□烟台市牟平区宁海街道社区卫生服务中心孙嵘国
腹部的内脏器官包括消化器官、泌尿器官等重要器官。疝气是一种常见的腹部疾病，不仅会引起不适和疼痛，还可能导致严重并发症。预防疝气、呵护腹部健康需要养成良好的生活习惯。
注意保持适当的体重过多的脂肪会增加腹压，导致腹肌松弛，从而增加发生疝气的风险。因此，要注意保持适当的体重，通过均衡饮食和适量运动来控制体重。
避免过度用力过度用力会增加腹部压力，对腹肌造成不必要的负担。长时间的体力活动，如提重物、弯腰等，容易导致腹肌劳损和腹股沟区域的脱垂。因此，在日常生活中，需要注意避免过度用力，如提重物、弯腰等，尽量采取正确的姿势和动作，以保护腹部健康。
注意饮食习惯保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体的健康。要避免食用过多的辛辣食物和油腻食物，这些食物会增加胃肠道的负担，容易导致疝气的发生。
加强腹肌锻炼腹肌是支撑腹部内脏的重要肌肉群，通过加强腹肌的力量和稳定性，可以减少腹部压力，降低发生疝气的风险。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌收缩等。除了腹肌锻炼，还可以结合其他全身性的运动，如有氧运动和力量训练。
避免过度咳嗽和打喷嚏过度咳嗽和打喷嚏会增加腹部内压，给腹肌和腹壁带来额外的负担，增加发生疝气的风险。要保持良好的呼吸习惯，尽量避免咳嗽和打喷嚏时用力过猛，可以通过深呼吸来减少压力。增强免疫力，减少感染疾病的机会，减少咳嗽和打喷嚏的次数。如果已经患有咳嗽或打喷嚏的疾病，请及时就医并按照医生的建议进行治疗。
注意体位不良的体位可能会增加腹部内压，导致腹肌和腹壁的负担增加，增加疝气的风险。要避免长时间保持弯腰或俯身姿势，这会增加腹部内压，对腹壁造成额外的压力，要尽量保持站立或坐姿，保持腹部肌肉的正常张力。要注意正确的姿势和体位，尤其是腰部和腹部的支撑，避免过度弯曲或过度伸展腰部。
定期体检通过定期体检，可以及早发现腹部问题，及时采取措施进行干预和治疗，减少疝气的发生和发展。