□巨野县人民医院儿科一病区张艳
流感是儿童常见疾病，给孩子的健康和生活带来许多困扰。因此，提高儿童的免疫力，预防流感，成为众多父母关注的焦点。在日常生活中，通过一些提高儿童免疫力的措施，可以帮助儿童更有效地避免流感。
如何提升儿童免疫力？
健康饮食多吃水果和蔬菜：鼓励孩子多吃各种颜色的水果和蔬菜，如胡萝卜、西红柿、菠菜等。这些食物可以增强免疫系统的功能，帮助孩子抵抗疾病。
选择全谷物食品：全谷物食品富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高免疫力。给孩子提供全麦面包、燕麦片等食物，以替代精加工的白面包、白米饭等。
适量摄入蛋白质：确保孩子摄入足够的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼、豆类、坚果和乳制品等食物作为蛋白质的来源。适量的蛋白质可以帮助孩子维持免疫细胞的功能。
补充益生菌：给孩子提供含有益生菌的食物，如酸奶、发酵食品和益生菌补充剂。这些食物可以帮助调节肠道菌群，促进免疫系统的正常功能。
避免过多糖分和加工食品：过多的糖分和加工食品会削弱免疫系统的功能，孩子要减少摄入糖分过多的饮料、糖果等食物。
补充足够的维生素D：维生素D在免疫系统中起着重要的作用。确保孩子在阳光充足的时候进行户外活动，以促进皮肤合成维生素D。如果孩子无法获得足够的阳光，可以考虑给他们补充维生素D食物或补充剂。
规律作息一般来说，学龄前儿童需要12～14小时睡眠，学龄期儿童需要9～11小时睡眠。为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，确保他们每天都能有足够的睡眠时间。
给孩子制定一个规律的作息时间表，每天固定起床时间、就寝时间和饮食时间，限制孩子使用电子产品的时间，可以帮助调整孩子的生物钟，提高免疫力。
加强锻炼鼓励孩子参与各种体育活动，如游泳、跑步、球类运动等。多样化的运动可以锻炼不同的肌肉群，增强孩子的身体素质和免疫系统功能。
有氧运动可以增强心肺功能，提高免疫力。鼓励孩子每天进行适量的有氧运动，如快走、跳绳、骑自行车等。
注重个人卫生养成勤洗手的习惯，在公共场所、人多拥挤的地方，避免触摸面部、眼睛、口鼻等易感染病菌的部位，以减少病菌进入体内的机会。教导孩子咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻，以避免传播病毒。
及时接种疫苗这是提高儿童免疫力的重要措施之一。根据国家的疫苗接种计划，确保孩子按时接种各类疫苗，以增强免疫系统对疾病的抵抗力。