孩子肥胖危害大 坚决不做“小胖墩”

    □驻马店市中医院儿童保健康复科 端木泮泮

    我国儿童超重肥胖率快速上升，且低龄化趋势明显。儿童肥胖不仅影响孩子的形象，更会对一生的健康产生重要影响。如何让孩子远离肥胖困扰、快乐成长呢？

    遗传因素是儿童肥胖发生的主要原因，父母中有一人肥胖，孩子肥胖的发生率为40%~50%，父母双方均肥胖的儿童，其患病率则高达70%~80%。不重视孩子的运动，高能量、高脂肪的食物进入孩子体内，无法消耗掉就会变成脂肪堆积在体内。

    肥胖影响儿童的心肺功能，增加脂肪肝、高血压、高血脂等疾病的发生风险。脂肪肝还会引起肝硬化，甚至出现肝癌。儿童肥胖还会引起骨骼发育异常，例如O形腿、X形腿，以及出现脊柱侧弯等，肥胖儿童也容易患上关节炎、糖尿病等疾病。此外，肥胖还会对孩子的心理产生不良影响。由于身体过胖，会导致孩子的活动受到限制，心理也变得压抑、自卑。

    那么，该如何预防肥胖呢？

    合理膳食规律进食三餐定时定量，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯。应当合理安排一日三餐的时间，早餐提供的能量占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占20%~30%。提倡采用早餐、午餐、晚餐的三餐形式。不暴饮暴食，避免在餐后立刻进行剧烈运动和休息。不喝含糖饮料，尽量不吃高热量的零食（如膨化食品、饼干、巧克力等），在外就餐时要注意食品安全。每天应至少喝5杯水，每天饮水1500~1700ml以保持身体正常的水分需求。有些孩子平时喝水少，导致体内缺水。长期缺水容易造成体重增加、身体代谢功能下降，影响健康。

    适量运动运动不仅可以消耗能量，还可以提高儿童的身体素质和机体免疫力，是儿童成长的重要保障。家长应鼓励孩子参加户外运动，多做一些有氧运动，例如跳绳、跑步、游泳等，既能增强体质，又能减肥。

    对学龄前儿童来说，最好在家长的带领下进行活动，每次活动时间不少于30分钟。对小学生来说，每天累计至少1小时中等强度以上的身体活动，包括集体教学活动、课间十分钟和户外活动。对高中生来说，每周至少进行5天中等强度以上的身体活动，每天累计达到1小时高强度的身体活动。运动形式包括身体练习、有氧运动和抗阻运动等。

    保证充足睡眠睡眠对生长发育的影响巨大，良好的睡眠可以促进生长激素的分泌，是健康生长发育不可缺少的重要因素。家长应帮助孩子养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证每天睡足8小时。保证每天有30分钟以上的高质量睡眠。

    加强自我监测定期测量体重，保持与体重指数（BMI）相一致的合理体重增长速度，建议3岁以上儿童每年测量一次身高和体重。对超重或肥胖儿童，应在医生指导下制订和实施个体化减肥方案，进行有效干预。