□潍坊市妇幼保健院 谭斌
产后恢复是每位母亲都会经历的过程，但相比孕期保健，很多人对产后恢复并不重视。实际上，产后恢复需要产妇和家人了解相关知识，并自觉地付诸实践。本文将科普产后恢复分阶段的保健护理方法。
如何进行产后恢复护理？第一周：每天要吃五六顿饭产妇的餐饮每天应该有5～6顿，每餐的食物应该做到干稀搭配和荤素搭配，选择清淡适宜的食物，还可以饮用果汁、牛奶等，多食含钙、铁高的食品。
产后4～6小时一定要完成顺畅排尿。产后子宫收缩引起的腹痛通常不会很剧烈，而会阴切开或会阴撕裂缝合后引起的会阴疼痛可能会让人感到不舒服，疼痛难忍要告诉医生。
产后恶露会持续约3周，产妇需要保持外阴清洁，大小便后用温开水冲洗外阴，不要使用盆浴或坐浴，也可以用碘伏擦洗会阴，每天2～3次，尽量保持清洁和干燥。
第二周：产后瘦身的关键时期在产后的第二周，重点是收缩子宫和骨盆腔，促进腰骨和骨盆腔的恢复，这也是产后瘦身的关键时期。产妇的胃口应该明显好转，可以开始多食用动物内脏等补血食物。
产后恶露会在这周转变为浆液恶露。如果多次出血量较少，颜色暗红，并伴有腰酸、腹痛等症状，可能表明宫内感染，应该去医院进行B超检查。
产后两周是子宫收缩最快的时候，此时子宫处于真空状态，内脏因不再受到压迫而变得非常松弛。如果产后经常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂。所以，在产后两周内，除了适当下床活动外，其他时间最好卧床休息。
第三周：坚持合适的运动，预防尿失禁大部分产妇已经停止排出红色恶露。产后早期坚持做产褥体操和凯格尔运动，一定程度上可以预防尿失禁，对产后性生活也有益处。
产妇需要科学地进行滋补养生，每天摄入的蛋白质应该达到95g。只有摄入充足且高质量的蛋白质，才能使产妇为宝宝提供优质的母乳。
第四周：避免劳累，可做一些日常家务恶露逐渐消失，转变为白带，阴道内伤口大体上已经痊愈，器官基本上恢复正常。相比前几周，产妇可以进行一些日常家务活动，照料新生儿，但是要避免过度劳累，并且尽量不要远行。产妇应该注意增加维生素的摄入，多食用粗粮。