预防睡眠障碍 睡前避免使用电子设备

    □安阳市人民医院 赵晓玲

    睡眠障碍是指人在入睡、睡眠过程中或者醒来时出现的各种异常症状。

    诊断睡眠障碍的方法：病史采集医生会询问患者的睡眠情况，包括入睡困难、睡眠中断、醒来频率和时间、睡眠质量等。

    睡眠日志患者可以记录自己的睡眠时间、入睡时间、起床时间、睡眠质量等信息，有助于医生评估睡眠问题。

    睡眠监测通过多导睡眠监测仪进行睡眠监测，记录患者的脑电图、眼电图、肌电图等数据，可以评估睡眠结构和睡眠障碍的类型。

    心理评估心理评估可以帮助医生了解患者的心理状态，如焦虑、抑郁等是否与睡眠障碍相关。

    常见的睡眠障碍：

    失眠症主要表现为入睡困难、睡眠质量差和早醒等。行为治疗，包括建立良好的睡眠习惯等；药物治疗，可以使用镇静催眠药物，但需要在医生指导下使用；认知行为疗法，通过改变患者对睡眠的错误认知来改善失眠症状。

    睡眠呼吸暂停综合征主要特征是夜间打鼾、频繁醒来和白天嗜睡。治疗方法包括生活方式改变，如减轻体重、避免饮酒和吸烟等；持续气道正压通气，通过面罩向患者呼吸道提供正压气流，保持呼吸道通畅；口腔矫治器可调整颌骨位置，改善呼吸道阻塞。

    嗜睡症这是一种异常的昏睡倾向，患者会感到过度疲劳和嗜睡。药物治疗，可以使用兴奋剂类药物来提高患者的清醒度；行为治疗包括规律的睡眠时间表、小睡控制等。

    睡眠障碍的预防方法：建立良好的睡眠习惯每天保持固定的睡眠时间和起床时间，以及保持房间的温度适宜，保持安静和黑暗的环境，使用舒适的床垫和枕头。

    避免刺激性物质避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。

    放松身心在睡前避免过度地思考和担忧，可以通过阅读、听音乐或冥想等方式来放松大脑，这样有助于患者进入更轻松的睡眠状态。

    睡前避免使用电子设备在睡前尽量避免使用手机、电视、电脑等，因为这些设备的蓝光会影响睡眠激素的分泌。