□广饶县人民医院 张红芹
干燥眼是一种常见的眼部问题，主要特征是眼睛干涩、疲劳、刺痛、灼热感、视力模糊等。干燥眼的发生与多种因素有关，包括环境因素、生活习惯和身体健康等，会给我们的生活和工作带来极大不便。本文将介绍一些预防干燥眼的护理方法。
使用眼药水或人工泪液选择无刺激性、无防腐剂的眼药水或人工泪液，在眼睛感到干燥时滴入眼中。可以选择滴剂或喷雾型的人工泪液。
远离眼部刺激物避免接触或暴露在烟雾、化学品、花粉等可能刺激眼部的物质中。
补充足够的水分保持充分的水分摄入对于眼部的湿润至关重要。每天喝足够的水，有助于增加全身的水分含量，减少眼部的干燥。
注意眼部清洁每天用温水轻轻清洗眼睛，尽量避免使用刺激性的化妆品或洗面奶直接接触眼部。经常洗手，避免共用毛巾、化妆品或眼镜。
避免揉搓眼睛揉搓眼睛会刺激眼部皮肤，导致更多的水分蒸发，从而加重眼部的干燥症状，要尽量避免这样的习惯。
规避干燥因素避免长时间暴露在干燥的环境中，如强风、高温、低湿度等。及时打开加湿器、通风设备来提高环境湿度，减少眼部水分的蒸发。在室内使用加湿器增加空气中的湿度，应该尽量保持室内的湿度在40%~60%。但要避免把加湿器吹向眼睛，以免加剧眼部干燥。
避免长时间用眼长时间使用电子产品，如电脑、手机和平板电脑等会导致眼睛长时间处于对焦状态，使眼睛容易疲劳和干燥。为了预防干燥眼，应该每隔一段时间闭上眼睛休息片刻，或进行短暂的眼部按摩。
保证睡眠质量保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对眼部健康至关重要。
多摄入富含维生素A的食物维生素A有助于维持眼睛表面的健康，减少干燥感。富含维生素A的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝等）、红黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜、番茄等）、肝脏和蛋黄等。
增加omega-3脂肪酸摄入健康的油脂有助于保持眼睛表面的湿润。摄入omega-3脂肪酸有助于减轻眼睛干燥和炎症。鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、葵花籽、核桃等食物都是良好的omega-3来源。
补充足够的维生素C维生素C有助于增强眼睛的抗炎能力，减少眼部干燥和不适。摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果（如橙子、柠檬等）、草莓、西红柿等。