□山东省安丘市凌河街道卫生院 刘建宝
中医认为失眠和焦虑是气血不调、心神不宁、肝郁脾虚等因素导致的。中草药可以通过调节体内的气血和心神，改善睡眠质量和缓解焦虑。
决明子决明子具有滋阴清热功效，能帮助调节神经系统和促进睡眠。可将5~10g决明子放入热水中，浸泡10~15分钟后饮用，每天喝一杯，可改善睡眠质量。也可以将适量决明子放入热水中，浸泡双脚15~20分钟。通过足部穴位刺激，促进全身的血液循环，缓解焦虑和失眠。每周进行2~3次。
龙眼肉龙眼肉具有安神补血的作用，可以缓解焦虑和改善睡眠。可将10~15g龙眼肉煮成汤，每天喝一碗，有助于提高睡眠质量。也可将适量龙眼肉加入粥中煮熟，可搭配白芍、茯苓等一同煮粥，食用龙眼肉粥有助于调节脾胃功能，舒缓神经，提高睡眠质量。每日可食用1~2次。
何首乌何首乌具有滋养肝肾、调理气血的作用，有助于缓解焦虑和改善睡眠。可将10~15g何首乌泡水，每天喝一杯。或将适量何首乌与其他草药如黄芪、党参、茯苓等一同煲汤，每日可食用1~2次。
当归当归养血安神，可以将当归泡水，每次服用6~12g，每天喝一杯。
酸枣仁酸枣仁可镇静和安神，它能缓解神经紧张和焦虑，促进入眠。可以煮水喝或研磨成粉末，每次服用3~6g，每日2~3次。
丹参有活血化瘀功效，可以改善心脏和脑部血液循环，促进血液供应。可以煮水喝或冲服丹参片，每次服用3~9g，每日2~3次。
五味子可煮水喝或研磨成粉末，每次服用3~9g，每日2~3次。也可以将五味子粉与糯米粉等混合，加入适量水搅拌均匀成糊状，蒸熟后食用适量。
薰衣草某些精油具有镇静和放松的效果，能缓解焦虑和促进睡眠。薰衣草精油被广泛认为能改善睡眠，可以将薰衣草精油滴在枕头上，或者使用香薰机扩散香气。
同时，保持规律作息时间，尽量每天固定时间上床和起床。避免饮食刺激物，如咖啡因和辛辣食物。保证良好的睡眠环境，保持房间的整洁和舒适，避免噪音和光线的干扰等也可改善睡眠质量。