□山东省济南市济阳区中医医院骨科 李坤
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围组织的炎症和疼痛，不仅会影响日常生活的质量，还会限制人们的运动能力。本文将介绍一些中医骨科保护肩膀、预防肩周炎的方法。
温热保护
根据中医理论，肩周炎的发生往往与寒冷引起的肌肉和关节僵硬有关。因此，温热保护可以有效预防肩周炎的发生。
热敷使用热水袋、暖宝宝等热敷肩部，可以促进血液循环，舒缓肌肉的紧张和疼痛。
艾灸艾灸是中医常用的温热疗法，可以通过艾条燃烧产生的热量温暖肩部，促进血液循环和气血畅通。可以请专业的中医师进行艾灸，也可以使用艾灸贴进行自我艾灸。
中药熏蒸中医中有一些特殊的中药可以熏蒸肩部，如艾叶、川芎等。这些中药具有温热的性质，可以通过熏蒸温暖肩部，促进血液循环和气血畅通。
热水浸泡将肩部浸泡在温热的水中，可以放松肌肉，缓解疼痛。可以在家中的浴缸中进行，每次15~20分钟。
保暖穿戴在寒冷的季节或是长时间处于冷空调环境中应注意保暖，穿着适当的衣物，特别是保护肩部部位。可以选择穿着长袖衣物、围巾等，防止寒冷侵袭肩部。
按摩保养
通过按摩可以促进血液循环，缓解肩部的疼痛和僵硬，预防肩周炎的发生。以下是一些中医按摩保养的方法：
推拿按摩使用指腹或手掌轻柔地推拿肩部，以顺时针方向做圆圈状地按摩。可以从肩颈部位开始，逐渐向外推拿至肩关节的周围。推拿时应避开疼痛或敏感的部位，以舒适为主。
穴位按摩按摩某些特定的穴位也可以帮助预防肩周炎。例如，天突穴位于肩胛骨上缘，主要用于舒筋活络，可以通过按压天突穴来缓解肩部的不适和疼痛。
拇指按摩用拇指轻轻按摩肩部的肌肉，可以帮助舒缓肩部的紧张和僵硬。可以从肩颈部位开始，顺着肩胛骨的边缘按摩，逐渐向外延伸至肩关节的周围。
热敷按摩在按摩过程中，可以结合热敷来增加效果。使用热水袋或热毛巾在肩部进行热敷，可以促进血液循环，放松肌肉，增加按摩的效果。
自我按摩可以学习一些简单的自我按摩手法，平时自己进行按摩保养。例如，可以用手掌轻轻拍打肩部或用手指揉捏肩部的肌肉。
在进行按摩时应注意力度适中。如果有严重的疼痛、肩部损伤或其他严重疾病时，应避免自行按摩，及时就医。
适度运动
中医认为，适度的运动可以增强肌肉力量，改善气血循环，从而减少肩周炎的发生。适合肩部的运动包括打太极拳、瑜伽、游泳等，这些运动可以锻炼肩部周围的肌肉，增加肩关节的稳定性。但是要避免过度运动和剧烈运动，以免引发肌肉拉伤或关节损伤。
调理饮食
过食辛辣、油腻和刺激性食物，容易导致体内湿热、气滞，加重肩部疼痛。因此，要注意饮食的调节，多摄入富含纤维素和维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于减轻炎症反应，维护肩部的健康。
心理调节
中医强调心身的统一，心理状态对于肩周炎的预防也非常重要。
过度的压力、焦虑和紧张会导致肌肉紧张和疼痛，加重肩部的不适。因此，要学会放松心情，适时进行心理调节，保持愉快的心情，有助于预防肩周炎的发生。