想要身轻如燕 树立减重信心很关键

    记者 孟蕾 图

    □河南省人民医院牛力华树立减重减脂的信心

    据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国超一半成年居民超重和肥胖，且呈现低龄化趋势。超重、肥胖不仅会对日常生活与学习状态造成不良影响，还会诱发一系列糖脂代谢异常疾病，比如糖尿病、血脂异常、非酒精性脂肪肝等，甚至导致生育能力下降、流产等。

    有研究表明，体重下降5%~10%即可明显改善肥胖患者临床症状及代谢指标，建议减重的时间在6个月内。其实，对减肥后生活的向往是减肥过程中最好的动力！试着冥想一下，当自己卸掉身上的负重，可以穿上自己心仪已久的衣服，去见自己喜欢的人，去做自己喜欢的事，你还会觉得“迈开腿”是一件无比艰难的事情吗？

    也有不少人把超重、肥胖归因于遗传因素。不可否认，遗传因素对中心性肥胖有很强的作用，但也受环境和生活方式因素的影响，比如心情的低落、焦虑或抑郁状态、缺失幸福感和满足感，就需要通过高热量食物补回来，毕竟吃东西能给人带来强烈的安慰感和快乐感。饮食异常的根源是负面不积极的情绪，为这些负面情绪找到更好的出口，才是解决问题的根本。

    试着安静下来，找出情绪的源头，问问自己到底因为什么而焦虑抑郁，必要时用笔写下来，书写也是一种释放情绪的方式。还可以通过散步、运动、找朋友倾诉、读书、听音乐或者充分的睡眠等方式来转移注意力。

    调整饮食结构

    饮食结构主要包括食物类型、食物量和各类食物间的比例。要合理安排一日三餐且饮食有度。两餐间隔时间以4~6小时为宜，早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟，足够时间的咀嚼动作有利于饱腹感的产生。超重、肥胖人群的食物种类以蔬菜和肉类为主，每顿饭最好搭配一个凉拌菜，可以选择胡萝卜、黄瓜、番茄等。一般情况下，成年人每天最少喝水1500~1700ml，这里的水指温的白水和淡茶水，喝水应该少量多次，不要大口一次性喝完，也不要感到口渴了再喝水。

    经过调整生活方式、优化体重管理后减重效果仍不明显的个体，需及时评估身体各系统和心理健康状态，必要时寻求专科诊治，适时辅以药物治疗甚至减重手术。