□河北省儿童医院骨科 王晨
骨骼是我们身体的支撑系统，它不仅为我们提供了形态和结构，还起着保护内脏器官和储存钙质的重要作用。但由于骨密度会随着年龄的增长而降低，骨折等骨骼问题发生的风险越来越大。为守护骨骼健康，我们需要采取一些措施。
养成健康习惯生活方式也与骨骼健康密切相关。建议保持适当体重，这有助于预防骨质疏松。避免过度饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们可能影响钙的吸收，影响骨质，并增加骨折与骨质疏松的发生风险。此外，充足的睡眠对于骨骼的修复和再生非常重要。
饮食均衡骨骼健康离不开适当营养。钙是骨骼主要组成成分，摄入足够的钙很重要。常见的富含钙的食物包括牛奶、酸奶、乳制品、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。维生素D也对钙的吸收和利用起着重要作用，可通过晒太阳或摄入富含维生素D的食物获得。
增加运动有氧运动如散步、跑步、游泳等可以促进血液循环，提高骨骼供血和营养。力量训练如举重、俯卧撑等可以增加骨骼的密度和强度。平衡训练如练瑜伽、打太极拳等可以提高身体的平衡能力，预防骨折。
避免骨质疏松骨质疏松易导致骨折，为了预防骨质疏松，首先要戒烟戒酒。烟草中的化学物质会干扰骨骼细胞的正常功能，导致骨质疏松；酒精会干扰钙的吸收和利用，增加骨折风险。因此，戒烟戒酒对保持健康骨骼至关重要。其次，要避免过度依赖药物。如激素类药物和抗抑郁药物，因为它们可能导致骨质流失。最后，建议定期做骨密度检查，根据医生的建议补钙和维生素D，以预防骨质疏松。
预防跌倒跌倒是骨折的主要原因之一。生活中可以采取一些措施预防跌倒，如：保持家中走道畅通无阻，避免摆放杂物；在浴室和楼梯安装扶手和防滑垫；穿合适的鞋子；如果有需要也可以使用辅助工具如拐杖或助行器。进行高风险活动时，如滑雪或骑自行车，建议佩戴适当保护装备，如头盔和护膝，以预防跌倒后骨折。
定期检查定期进行骨密度检查，可以帮助评估骨骼的健康状况，医生根据检查结果，可以制定个性化骨骼保健计划，预防和早期发现骨骼疾病的发生。
总之，保持健康的骨骼是实现健康生活的重要组成部分。通过养成健康习惯、合理饮食、增加运动、避免骨质疏松、预防跌倒、定期检查，我们可以保护骨骼健康，预防骨质疏松和骨折的发生，享受健康生活。