□邯郸市中心医院王利杰
如今，随着生活水平提高及医疗意识增强，孩子能长多高成为家长关心的问题。人的身高受遗传因素、自身体质、外界环境的影响，想让孩子长高，主要从以下五方面入手。
充足的营养这是儿童生长发育所必需的物质基础，做到荤素搭配、粗细搭配，遵循食物多样化原则，推荐每天食用一个鸡蛋、500mL牛奶、1～2两肉类。干果类和新鲜的蔬菜、水果作为加餐，每日摄入200g。
维生素D缺乏会导致钙的吸收率下降，导致体内缺钙，让孩子多晒太阳、多运动是补充维生素D的重要途径，也可根据饮食和骨密度适量补充钙剂。
不要过多食用油腻、生冷、辛辣刺激性的食物，控制含糖高的食物。不推荐食用保健品。有些保健品可能会导致性早熟，导致骨骺提前闭合而影响最终身高。
优质的睡眠生长激素是人类长高的最主要激素，在人体生长发育中起着关键性作用。研究显示，儿童生长激素的分泌高峰在夜间11：00至凌晨2：00，只有孩子在此时处于熟睡状态，才能保证生长激素的正常分泌。早上5：00至7：00也是一个生长激素分泌的小高峰，孩子最好在早上7：00后起床，这样可以最大程度保证生长激素的正常分泌。
适度的运动运动也是促进生长激素分泌的一种方式。每次有氧运动不少于20分钟，尽量在户外运动。有氧运动促进人体分泌一种内啡肽，可以有效缓解孩子的情绪，促进睡眠。3岁以内孩子可选择相对简单的爬行、攀登、跑、跳等，3～7岁孩子可选择弹跳运动。实际上生长发育是一个长期的过程，运动方式多样化才有趣味性，孩子才能长期坚持下去。
愉悦的心情研究表明，情绪状态对于儿童生长发育可起到调节作用，积极的情绪有助于促进儿童的食欲和营养吸收，促进骨骼和肌肉发育。相反，负面情绪和压力可能会导致食欲不振、胃肠功能紊乱，进而影响儿童的营养摄入和身体发育。因此，家长应重视孩子的情绪健康，为儿童营造积极、稳定的家庭环境，给予关爱和支持，帮助孩子正确应对情绪问题和压力，促进其良好发展。
身高的监控儿童每3个月应测量一次身高，准确记录测量日期、身高（准确到毫米），测量的尺子和时间应固定。通过监控儿童的生长速率，形成一个完整的监控记录，可以清晰地看出孩子长个儿的轨迹，发现问题及时处理。