□潍坊滨海经济技术开发区人民医院张会会
拥有健康的牙齿是身体状况良好的重要体现。不正确的牙齿清洁方式和不良的口腔卫生习惯可能导致蛀牙的发生，从而影响口腔健康及牙齿美观程度。通过采取预防蛀牙的措施，我们可以拥有健康洁白的牙齿，展现自信的笑容。
正确刷牙的步骤：
选择合适的牙刷和牙膏选择一个适合自己的软毛牙刷和含氟牙膏。软毛牙刷可以更好地清洁牙齿表面，而含氟牙膏有助于预防蛀牙。
湿润牙刷在开始刷牙前，将牙刷用清水稍微湿润。这有助于牙膏泡沫的形成，使其更容易传播到牙齿表面。
适当的刷牙姿势将牙刷倾斜45度角，使刷毛与牙龈交界。用小而柔软的圆形运动刷牙，沿着牙龈线开始，轻轻移动牙刷向上下刷洗，每次刷洗2～3颗牙齿。
刷洗每个牙齿的内外表面牙齿上有前牙面、后牙面和咀嚼面。确保刷洗每一颗牙齿的内外表面。刷牙时间应持续2～3分钟。
注意牙齿的咀嚼面刷洗咀嚼面时，使用水平来回摆动的刷牙动作，确保把颗粒状食物残渣清洁掉。
用牙刷背面轻刷舌苔舌头也是细菌聚集的地方。用刷毛细密的牙刷或舌刮器轻刷舌面，从舌根部向前刷洗，去除舌苔和细菌。
漱口用清水漱口，帮助将牙膏和残留的食物冲洗干净。
定期更换牙刷通常牙刷使用3个月左右就会磨损，刷毛弯曲，影响效果。每3个月或者牙刷毛出现问题时，应更换新的牙刷。
使用其他洁牙工具除了使用牙刷牙膏外，还可以使用牙缝刷、牙线和漱口水。牙缝刷可以更深入地清洁到紧密排列的牙齿间隙，牙线可以清洁牙齿之间的细小间隙，漱口水可以有效杀灭口腔细菌和清洁难以触及的区域。
如何预防蛀牙？
限制糖分摄入糖分是蛀牙生长的主要原因之一，应尽量减少食物、饮料中的糖分摄入。特别需要注意的是，吃完含糖食物后，要及时漱口、刷牙。
定期让牙医检查定期让牙医检查和清洁牙齿是预防蛀牙的关键。牙医可以帮助您检查牙齿的健康，及时发现潜在的问题并提供相关的解决方案。
均衡饮食摄入均衡的营养对牙齿的健康有重要影响。应多食用富含钙质、维生素和矿物质的食物，如奶类、豆类、蔬菜和水果等。
不要咬硬物咬硬物会造成牙齿表面的磨损和破裂，要避免用牙齿来咬硬物。