建立固定睡前序列 让孩子更好入眠

    □潍坊市妇幼保健院丁蕾

    充足的睡眠不仅有益于儿童的身体发育和免疫力，还对大脑发育、学习和情绪调控有着重要作用。然而，很多儿童的睡眠质量大不如前，并且部分儿童还面临着睡眠问题。本文将为家长提供一些培养儿童良好睡眠习惯的方法与技巧。

    确保充足的睡眠时间不同年龄的儿童每天需要的睡眠时间也有所不同。一般来说，婴儿通常需要16~18个小时的睡眠，3~5岁的儿童每天需要11~13小时的睡眠，6~12岁的儿童每天需要10~12小时的睡眠。家长应该合理安排孩子的作息时间，并通过制定规律的睡眠时间表，保证儿童每天都有足够的睡眠时间。

    创造良好的睡眠环境家长可以为孩子提供一个安静、舒适、温暖的睡眠环境。要确保儿童睡觉的房间安静，避免噪音干扰；要保持室温适宜，避免太过寒冷或者过于炎热；一定的黑暗度能帮助儿童更好地入睡和保持睡眠。此外，确保床铺舒适，被子和枕头宜选用透气性好、柔软舒适的材质。

    培养良好的睡前习惯建立一个固定的睡前序列，例如洗漱、更衣、阅读或者轻柔的放松活动，能够告诉儿童休息的时间到了。避免在睡前过度兴奋的活动，如激烈运动和观看刺激性的电视节目，以免刺激儿童大脑，使他们难以入睡。同时，避免在睡前过量饮水或者食用刺激性饮品。

    限制电子产品使用电子产品，如智能手机、平板电脑和电视，释放的刺激性蓝光会干扰儿童的睡眠，在睡前应该避免使用这些电子产品。建议将电子产品放在儿童的卧室之外，或者在睡前设定一个固定的停用时间，帮助儿童放松心情，进入睡眠状态。

    鼓励日间和户外活动鼓励儿童进行适当的运动和户外活动，帮助其消耗体力，增加安静休息的渴望，晚上更容易进入睡眠。

    控制儿童午睡时间适当的午睡时间对于儿童来说是有益的，但午睡过长或过晚可能会导致入睡困难。家长应该控制儿童的午睡时间，以免影响晚上的睡眠质量。

    睡眠问题的识别及处理如果孩子经常出现入睡困难、夜间醒来、做噩梦、打呼噜等问题，可能需要及时就医或咨询相关专业人士。