□烟台毓璜顶医院纪明霞
颈椎间盘突出是常见的颈椎疾病，是由于颈椎间盘突出或膨出，压迫神经根或脊髓引起的。该疾病常常导致颈部疼痛、肩膀疼痛、手臂无力等症状。您知道颈椎间盘突出的关键护理要点吗？
保持正确的姿势
坐姿坐直，保持脊柱自然曲度。使用具有良好支撑的椅子，可以使用靠背和颈部支撑。避免低头或长时间保持同一姿势。如果需要长时间使用电脑，可以调整电脑屏幕高度，使其与眼睛水平。
站姿站直，脚稍微分开，分布均匀。保持脊柱的自然曲度，避免驼背或向前倾斜。如果需要长时间站立，可以使用脚踏板减轻脊柱压力。
睡姿选择适合自己的睡姿，避免使用过高或过低的枕头。最好使用颈椎支撑枕，以保持颈椎正常曲度。睡在硬床上可以提供更好支撑。
抬重物当需要抬重物时，保持脊柱自然曲度，避免扭转脊柱或用颈部来支撑重物。尽量使用双手和腿肌肉来分担重量。
长时间保持同一姿势如果需要长时间保持同一姿势，如长时间开车或工作，应该定期休息并进行适量活动，如颈部转动、伸展和肩部放松练习。
避免颈部过度用力
避免长时间低头或抬头长时间低抬头会增加颈椎的压力，容易导致颈椎间盘突出。尽量保持头部自然位置，避免过度低头或抬头。可选择适合自己的颈椎支撑枕来保持颈椎的正常曲度。
避免长时间颈部伸展若如此会增加颈椎的负担，容易导致颈椎间盘突出。
避免重物过度压迫颈部避免长时间佩戴过重项链、耳环或头饰，以及使用过重的头盔或颈托。
定期进行颈部运动
颈部运动可以帮助改善颈椎间盘突出的症状，增强颈椎稳定性和灵活性。
颈部伸展和放松如颈部前倾伸展、后仰伸展、侧弯等。
颈部旋转轻柔地进行颈部旋转运动，逆时针和顺时针方向各做几次。
颈部强化如颈部屈曲、伸展等。
全身运动选择适合自己的低冲击性运动，如游泳、散步、瑜伽等，以促使全身血液循环，改善机体状态，但避免剧烈运动和颈部过度伸展。
在进行颈部运动时要避免过度用力，以免对颈椎造成过大压力和伤害。运动时要保持正确姿势和动作，避免颈部扭曲或过度伸展。不要强行进行运动。
热敷和冷敷
使用热水袋、电热毯或热毛巾等物品进行热敷。将热敷物品放在颈部疼痛的区域上，保持温度适宜，但不要过热，避免烫伤皮肤。热敷时间一般为15~20分钟，每天可进行2~3次。
使用冰袋、冷毛巾或冰块等物品进行冷敷。将冷敷物品放在颈部疼痛的区域上，每次冷敷时间为10~15分钟，每天可进行2~3次。
热敷和冷敷可以根据个人感受交替进行，每次使用热敷或冷敷后，可以进行适当的休息和放松颈部肌肉。