控制高血压 建议每周两次力量训练

    □乳山市中医院陈淑静

    高血压是一种常见的慢性疾病，可对心血管系统和其他器官造成损害。然而，通过内科护理，我们可以采取一些措施来控制高血压，使患者的生活更加轻松。

    饮食调整限制盐的摄入：摄入过多的盐会导致体内钠离子积聚，增加血压。患者应该避免食用含盐量高的加工食品和快餐。

    增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于降低血压。建议选择各种颜色的蔬果，以确保摄入多种营养物质。

    控制脂肪摄入：高脂肪饮食会导致体重增加，增加高血压的风险。患者应该选择低脂肪的食物，如鱼类、豆类和低脂乳制品等。

    控制饮酒：患者应该限制饮酒量，过量饮酒会导致血压升高和肥胖，提高高血压的患病风险。

    少食多餐：建议每天分多次进食，控制每餐的食量。这样可以避免胃肠负担过重，保持血糖和血压稳定。

    规律运动有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸，加强心血管系统的功能。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，分散到每天30分钟或更长时间。

    力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和骨密度。适当的力量训练可以帮助改善身体的代谢，减少体内脂肪和体重，从而降低血压。建议每周进行两次力量训练，每次20～30分钟。

    情绪控制减轻压力：长期的压力会导致血压升高。寻找减轻压力的方法，如适当休息、与亲朋好友交流等。

    学会应对压力和负面情绪的方法，如积极思考、寻找兴趣爱好等。

    避免激动和愤怒：当遇到令人激动或愤怒的事情时，尽量保持冷静，避免与人争吵或过度激动。

    寻求支持：如果患者感到情绪不稳定或无法控制，可以寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供适当的建议和支持，帮助你处理情绪问题。

    合理用药不要自行调整药物的剂量或停止使用药物，因为停药可能会导致血压反复升高。

    在使用其他药物时，应告知医生，以便医生评估药物的相互作用。

    定期监测患者应该定期监测血压，了解自己的血压变化情况。可以使用家庭血压计进行自我监测，并将记录与医生分享。