多做脑力训练勿让“橡皮擦”抹去记忆

    □泰安市社会福利院（市儿童福利院）苏鸣

    目前，老年人智力障碍已成为一个严峻的问题。智力障碍不仅会给老年人的日常生活带来极大的困扰，还会对家庭和社会造成沉重的负担。本文将探讨如何有效预防老年人智力障碍。

    健康饮食老年人应多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含抗氧化物质和维生素，能够使身体免受自由基的伤害，同时有助于提高免疫力。

    随着年龄的增长，身体代谢变慢，需要的热量也相应减少，因此老年人应该控制热量摄入，避免肥胖和代谢紊乱。

    老年人应增加豆类和鱼类的摄入，豆类和鱼类含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于保护脑血管。

    过多的盐分和脂肪会增加患脑血管疾病的风险，同时也会对老年人的肾脏和肝脏造成负担，应避免摄入过多的盐分和脂肪。

    老年人应该坚持适量饮水，保持身体的水分平衡，同时也有助于预防脱水引起的认知障碍。

    适度运动适度运动可以帮助老年人增强心理素质，释放压力和焦虑，增强自信心和自尊心。适度运动还可以帮助老年人改善认知能力，提高记忆力和注意力等。老年人应该根据自己的身体状况和医生的建议适当进行运动，预防智力障碍。

    睡眠充足老年人应该建立固定的睡眠时间表，每天按照相同的时间上床睡觉和起床，调整生物钟更容易入睡，保证睡眠质量。需要注意，老年人不应该过度午睡，以免影响晚上的睡眠质量，如需要午睡，应该限制在30分钟到1小时之间。

    晚上少喝咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。睡前避免看电视、电脑和其他电子产品，电子产品会发出蓝光，影响睡眠。

    睡前压力是导致智力障碍的重要因素之一。老年人应该学会减轻压力，可以尝试放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于减轻压力和促进睡眠。

    心理保健老年人应积极参与社交活动，保持良好的心情和情感状态。与他人的互动可以促进大脑的活跃，增强记忆力和思维能力。同时，也应保持学习的热情，学习新的知识和技能，例如学习乐器、绘画等，可以刺激大脑的活动，提高智力水平。

    老年人应该培养自己的兴趣爱好，例如读书、旅行、园艺等，可以增加生活的乐趣，缓解压力，预防智力障碍。

    老年人可以经常进行脑力训练，例如解谜、拼图、数独等，可以锻炼记忆力和思维能力，保持大脑活跃。