□烟台市北海医院石志强
糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，给健康带来很大损害。日常生活中，通过采取一些预防措施，形成良好的生活习惯，能够有效降低糖尿病的患病风险。
坚持有氧运动这是预防糖尿病的有效措施之一。每天坚持有氧运动半个小时可以帮助身体燃烧热量，提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，从而降低患糖尿病的风险。
有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动都可以促进身体内的新陈代谢和血液循环，有助于控制体重，改善血糖，减少糖尿病的患病风险。
建议选择自己喜欢的有氧运动方式，如果身体条件允许，可以考虑适量增加运动时间和强度。
适当控制饮食合理安排饮食时间：保持饮食规律，尽量在固定时间进餐，避免餐前或餐后过长时间空腹，避免过度饥饿或暴饮暴食。
控制总能量摄入：保持总能量摄入在适宜范围内，避免过量饮食导致肥胖。根据个体差异，每日总能量需求应适量分配到三餐中。
限制高糖、高脂肪食物摄入：减少高糖、高脂肪和高胆固醇食物的摄入，如糖果、动物油脂、快餐等。
控制食盐摄入：适量减少盐的摄入，避免高盐饮食导致糖尿病。
注意饮食安全：避免食物污染，避免食用生肉、生鱼片等食物，减少糖尿病的患病风险。
合理搭配食物：尽量在膳食中寻求各种营养素的平衡，避免营养不均衡导致血糖波动。
关注饮食记录：记录饮食情况，有助于了解自己的饮食习惯，及时调整饮食策略，预防糖尿病。
保证充足睡眠睡眠对于身体来说是非常重要的，它可以帮助身体修复，同时还可以调节身体内的激素水平，从而维持身体健康。
一般来说，成年人每天需要保证7～8小时睡眠时间，但是具体需要多少睡眠时间，还要根据个人情况来定。
在睡前避免一些不健康的习惯，如不要吃太多甜食、不要喝咖啡、不要进行剧烈运动。可以尝试一些放松身心的活动来助眠，如练习瑜伽、冥想或听轻松的音乐等。