□巨野县疾病预防控制中心郭义
如今，心血管疾病是当今社会中的一大健康挑战，它包括了心脏病、高血压、中风等多种疾病。据世界卫生组织的统计数据，心血管疾病是全球范围内的“头号杀手”。然而，在现代健康管理的新视角下，我们可以通过采取一系列的预防措施和健康管理策略来有效降低心血管疾病的风险。
合理饮食饮食习惯直接影响心血管健康。为了预防心血管疾病，应当保持饮食的平衡和多样化
减少高胆固醇、高脂肪、高盐和高糖的食物摄入量，如油炸食品、甜品和加工食品等。同时，增加富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物和豆类等。此外，避免暴饮暴食，对于心血管健康至关重要。
适度运动它可以有效降低心血管疾病的风险。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。有氧运动包括慢跑、快走、游泳和骑自行车等，这些运动可以提高心脏和血管的功能，降低血压和血脂水平，减少肥胖和控制体重。此外，定期进行力量训练也有助于维持肌肉强度和代谢率，进一步强化心血管健康。
心理健康心理健康与心血管健康密切相关。长时间的压力和焦虑会导致神经内分泌紊乱、血压升高和免疫功能下降，增加患心血管疾病的风险。因此，需要采取积极的心理调适策略来应对压力，如定期进行休闲活动、学习放松技巧和寻求社交支持等。
定期体检心血管疾病常常是潜在或无症状的，因此进行定期的体检是预防和早期发现心血管疾病的关键。体检项目可以包括血压测量、血脂检测、血糖监测、心电图等。根据个人的年龄、性别和风险因素，医生可以制订适合的检测计划，早期发现和干预心血管疾病。如中年或老年人群，进行定期的心脏超声检查和动脉硬化指数测量可以评估心血管疾病的风险。
戒烟和限制酒精摄入烟草中的尼古丁和其他化学物质会损害血管内皮细胞，导致动脉硬化和血栓形成，增加心脏病和中风的风险。酒精的过度摄入会导致高血压和心律不齐等心血管问题。因此，戒烟和限制酒精的摄入量是预防心血管疾病的关键。