记者孟蕾图
□巨野县永丰西城社区卫生服务中心孔倩文
高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的健康。预防高血压需要采取一系列的措施，包括合理饮食、适量运动、控制体重、限制烟酒摄入、管理情绪等。同时，定期进行体检和血压监测，及时咨询医生并按照医生的建议进行治疗和管理，可以帮助我们保持健康的血压水平，提高生活质量。
合理饮食
均衡饮食控制摄入的热量，避免暴饮暴食。注意均衡饮食，避免过多的高糖高脂肪食物。
低盐饮食减少钠的摄入对于降低血压至关重要。控制食品中的含盐量，尽量避免食用加工食品等。
多吃富含纤维的食物增加膳食纤维的摄入，有助于控制血压。多食用粗粮、蔬菜、水果、坚果等富含纤维的食物。
低脂饮食限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，选择低脂肪的乳制品、瘦肉和鱼类。避免过多摄入油炸、高糖食品。
适量运动
有氧运动每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以增强心肺功能，维护心血管健康。
力量训练适当进行力量训练，增强肌肉的力量和耐力。可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习来进行力量训练。
保持身体活动尽量减少久坐，每隔一段时间就站起来活动一下。可以选择走楼梯、步行代替乘坐电梯和公共交通工具。
健康生活
控制体重通过适当的运动来消耗热量，减少体重。同时，运动还可以提高心肺功能和代谢率。
保持健康的生活方式规律作息，保证充足的睡眠。避免过度疲劳和长时间的精神紧张。
减少烟酒摄入吸烟是引发高血压的重要因素之一，吸烟人士要尽快戒烟。过量饮酒会升高血压，建议控制饮酒量或戒酒。
管理情绪
学会放松采用适当的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来放松身心。
舒缓情绪学会正确处理压力和情绪，避免过度紧张和焦虑。可以通过交流、寻求支持、培养兴趣爱好等来舒缓情绪。
寻找乐趣保持积极的生活态度，寻找乐趣，增强生活的满足感和幸福感。
定期体检监测血压
定期进行身体检查，测量血压，以了解自己的血压情况。如果血压异常升高，应及时咨询医生，根据医生的建议进行治疗和管理。