□南宁市第五人民医院孔玉芳
在生活中，我们无法避免遇到各种挑战和压力，而焦虑症作为一种常见的心理障碍，不仅会影响心理健康，还会影响身体健康，甚至对我们的正常工作、社交生活等都产生一些负面影响。本文将介绍一些内外平衡的创新技巧，帮助我们在生活中更好地应对焦虑和压力，保持身心健康。
保证充足睡眠
睡眠是身体休息和恢复的重要途径，也是保持心理健康的基础。正常情况下，成年人每天需要7~9小时睡眠。如果睡眠不足或质量不佳，会导致身体疲劳、精神不振、注意力不集中、记忆力下降，增加患焦虑症的风险。预防焦虑症的发生，要注意保持充足的睡眠，可以通过以下措施来实现：
晚上按时睡觉每天晚上睡觉的时间应该尽量固定，尽量保证每天晚上10点左右睡觉，以便身体有足够的时间进入深度睡眠状态。
避免过度使用电子产品晚上使用电子产品，如手机、电脑等，会干扰睡眠，增加焦虑症的发作风险。晚上应该尽量减少使用电子产品的时间，或避免睡前使用。
建立良好的睡眠习惯建立规律的睡眠习惯，如每天固定的睡眠时间、睡眠环境的布置等，可以帮助身体建立良好睡眠节律，降低焦虑症发生频率。
进行放松练习放松练习可以帮助减轻身体和心理的紧张感，促进睡眠。例如深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习，都可以帮助改善睡眠质量。
笑口常开
培养幽默感要培养幽默感，我们需要学会观察生活，发现生活中的有趣之处。从家人、朋友、同事或陌生人身上，挖掘出生活中的素材，用幽默的方式表达出来。
培养同理心同理心也是幽默感的一种表现。当我们与他人交往时，要学会倾听他们的倾诉，发现共同点，站在他人角度思考问题，并以此为基础进行交流。这不仅可以增进和他人的友谊，还可以激发我们的同理心。
享受生活生活中有很多值得我们笑一笑的时刻。我们要学会珍惜这些时刻，并从中获取快乐。无论是一个笑话、一段有趣的故事还是一个美丽的景色，都可以让我们笑一笑。
吃对食物
避免过度摄入咖啡因咖啡因具有刺激性，可以增加焦虑和紧张感。尽量减少咖啡因的摄入量，或选择低咖啡因的咖啡。
多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助我们保持身体健康。它们也可以帮助我们减轻压力和焦虑。
避免过度饮酒过度饮酒可能会导致酒精中毒和健康问题，也会引起焦虑和注意力不集中。
学会正确呼吸
在正常情况下，我们的身体会自动调节呼吸，但当我们在焦虑的情况下，呼吸往往变得浅而快。这种呼吸模式会进一步增加我们的焦虑和紧张情绪。因此，我们需要学会正确呼吸。下面是一些简单的技巧，可以帮助我们学会正确呼吸：
找到舒适的姿势坐在椅子上或者躺在床上，找到舒适的姿势可以更容易呼吸。
放松身体缓慢地吸气，缓慢地呼气，让身体逐渐松弛。
专注于呼吸呼吸时，专注于呼气和吸气的感觉，感受气流进出。
避免急促的呼吸焦虑往往会让我们的呼吸变得急促、短浅。尽量保持深而慢的呼吸，有助于调节情绪，保持平静。
练习深呼吸可以通过每天练习深呼吸和放松技巧改善呼吸。可以在任何时候进行深呼吸练习，帮助减轻焦虑和压力。
想象美好的事情
想象美好的事情是一个很重要的技巧，可以帮助我们减轻焦虑情绪，增强自我安慰能力，更好地面对挑战。
想象美好的事情需要我们保持积极的心态，想象自己的梦想、美好的回忆或者未来的计划等，我们可以感受到希望和信心，从而缓解焦虑情绪。
想象美好的事情时，我们需要注意一些事项。我们需要想象能够带给我们快乐和幸福的事情，而不是想象困难和挑战。我们需要保持积极的心态，不要过度担忧未来或者担心自己的能力。我们需要经常练习这个技巧，以便在日常生活中更好地应用它。
预防焦虑症需要我们保持内外平衡，通过充足的睡眠、笑口常开、吃对食物、学会正确呼吸、想象美好的事情等方法，来调节情绪和保持心理健康。通过合理的生活方式和心理调节，我们可以有效地预防焦虑症的发生，提高生活质量。