□枣庄市中医医院赵宏
随着不良饮食习惯、压力增加和生活方式改变，许多人经常遭受胃胀、消化不良和脾胃虚弱等问题的困扰。提升食物消化能力并改善脾胃健康并不是一件难事。通过一些简单而有效的方法，我们可以预防脾胃消化困扰，提升消化能力，使我们的身体更加健康和舒适。
饮食中添加纤维素是提高消化能力的一个小技巧。纤维素是一种不可消化的碳水化合物，存在于许多植物和谷类中，如蔬菜、水果、全麦面包和糙米等。纤维素有助于促进肠道蠕动和排便，同时也有助于控制血糖和胆固醇水平。
除了在饮食中添加纤维素外，还可以采取其他措施来提高消化能力。例如，慢慢咀嚼食物，不要一次性吃太多，有助于消化食物并减轻胃部压力。此外，避免暴饮暴食，少食多餐，可以减轻胃部的负担。另外，饮食中避免过多的油腻和辛辣食物，有助于减轻消化道的炎症和不适。
摄入益生菌可以帮助维持肠道健康，减轻脾胃消化困扰。建议在饮食中添加酸奶、酸奶酪、酸黄瓜、蓝莓等富含益生菌的食物，以提高消化能力。
注意饮食卫生，避免食用生食和生冷食物，以免感染细菌，导致脾胃消化困扰。
咀嚼口香糖可以帮助抑制胃灼热，这是因为口香糖中的气泡可以在口中形成，咀嚼时气泡会与口腔内的唾液充分混合，形成一种保护口腔和胃肠道的屏障。同时，咀嚼口香糖还可以刺激唾液分泌，增加唾液中消化酶的含量，从而提高食物的消化能力。此外，咀嚼口香糖还可以减轻胃肠道的压力和不适感，缓解胃肠不适症状，是一种简单而有效的自我护理方法。不过，咀嚼口香糖虽然可以帮助提高消化能力，但并不能完全替代药物治疗。如果消化系统存在严重的疾病或症状，还是需要寻求医生的建议和治疗。
精神压力会导致我们的身体处于紧张状态，这会抑制胃肠蠕动和消化液的分泌，从而影响食物的消化和吸收。因此，为了提高消化能力，我们需要减少精神压力，让身体处于轻松愉悦的状态。保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，不要熬夜、过度劳累，让身体得到充分的休息。进行一些喜欢的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，运动可以缓解紧张情绪，让身体得到放松。保持良好的心态，避免过度焦虑或抑郁，可以多与家人、朋友交流，分享自己的生活和心情。
同时，还要避免过度使用电子产品如手机、电脑等，电子产品会发出蓝光，影响身体分泌消化液，从而影响食物的消化。