保护青少年眼健康 应坚持户外活动

    □栖霞市人民医院张晓燕

    现代科技的发展，电子产品的普及和学习负担的增加，使青少年近视问题日益严重。近视不仅影响视力，还会给青少年的身心健康带来负面影响。因此，正确的眼保健方法对于青少年的眼健康至关重要。

    现代社会，电子产品已经成为青少年生活的一部分。然而，长时间使用电子产品对眼睛是有害的。为了保护眼睛，青少年应该合理使用电子产品，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，控制使用电子产品的时间，每天使用电子产品不超过两小时，控制在1小时为宜。使用电子产品时要注意保持适当的距离，尽量保持距离屏幕50～60厘米，并保持正确的坐姿，调整屏幕亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激。

    保持良好的学习姿势对于远离近视非常重要，以下是一些关于保持良好学习姿势的建议：

    坐姿正确坐直，保持腰背挺直，双脚平放在地上或脚凳上，避免长时间低头或驼背。

    桌椅高度合适桌子的高度应该使你的手臂可以自然放在桌子上，肘部与桌面呈直角。椅子的高度应该使你的脚可以平稳地放在地上或脚凳上。

    保持适当的距离将书或电子产品放在离眼睛约30厘米的位置，这样可以减轻眼睛的疲劳。

    定时休息每隔30分钟至1小时，停下来休息一会儿，可以闭上眼睛转动眼球或做简单的眼保健操。

    保护眼健康，还应注意膳食合理，适量补充营养素。

    维生素A对于眼睛的健康非常重要，可以帮助维持正常视力，胡萝卜、绿叶蔬菜、番茄等都富含维生素

    A。

    维生素C和维生素E是抗氧化剂，可以使眼睛免受自由基的损害，柑橘类水果、草莓、植物油（如橄榄油、亚麻籽油）等食物富含这些维生素。

    Omega-3脂肪酸可以帮助维持眼睛的湿润和减轻眼睛炎症，鱼类（如鳕鱼、三文鱼），坚果（如核桃、杏仁）等食物富含Omega-3脂肪酸。

    蛋白质能够维持眼睛的正常功能，应适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、禽类、鱼类、豆类等。

    保持饮食的均衡和多样化，摄取适量的各类营养素，包括维生素、矿物质、纤维素等。

    此外，还要避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物，这些都可能对眼睛健康造成负面影响。

    保护眼健康，还应坚持户外活动。研究表明，户外活动可以帮助预防近视。户外的阳光照射可以促进视网膜中的视神经细胞发育，提高视觉敏感度。此外，户外活动可以使眼睛得到充分休息，缓解眼疲劳。因此，每天尽量安排一段户外活动时间，户外活动时间最好不少于2小时，让眼睛得到放松和锻炼。