妊娠期贫血是指孕妇在怀孕期间血红蛋白水平低于正常范围的一种情况。本文将带您了解如何预防妊娠期贫血。
□山东省邹平市中医院耿淑青
妊娠期贫血会对孕妇和胎儿的健康产生负面影响，如增加孕妇感染、早产、胎儿发育迟缓等风险。孕妇应该按照医生的建议进行定期产检，这样可以及早发现和处理妊娠期贫血问题。产检中医生会检测孕妇的血红蛋白水平，如果发现贫血情况，会及时采取相应措施，如补充铁剂和维生素等。
适当补铁可以预防贫血，以下是一些常见的可以补铁的食物：
动物肝脏是一种非常好的铁来源，如猪肝、鸡肝等。
猪血富含铁元素，可以用来烹饪血豆腐、猪血粉丝等菜品。
瘦肉是一种良好的铁来源，可以选择猪肉、牛肉、鸡肉等。煮汤、炖肉等方式烹制更容易吸收。
蛋黄富含铁元素，可以煮熟后食用，也可以加入炒菜中。
鱼虾含有丰富的铁元素，可以选择多种鱼类和虾类食用。
黑木耳富含铁元素，可以用来炒菜或者煮粥。
红枣含有丰富的铁和维生素C，可以直接食用或与其他食材一起煮粥。
贝类富含铁元素，可以烹饪成各种海鲜菜肴。
孕妇除了要保证铁的摄入，还应该摄取富含维生素B12和叶酸的食物。维生素B12主要存在于动物性食物中，如肉类、蛋类和乳制品。叶酸可以在绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷类食物中找到。同时，要注意补充草莓、柠檬、橙子等富含维生素C的水果，维生素C有助于提高铁的吸收率。
需要注意，一些食物可能会影响铁的吸收，咖啡、茶和含有鞣酸的食物（如红薯、茄子等）会降低铁的吸收率，建议孕妇在饭前或饭后一段时间内避开这些饮食。
适当的运动有助于促进血液循环和新陈代谢，从而提高身体对铁的利用率。孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或孕妇健身操等。
有时候孕妇的铁需求无法完全通过食物摄取来满足，医生可能会建议孕妇补充铁剂。注意一定要在医生的指导下使用铁剂，避免过量摄入和不良反应。
预防妊娠期贫血对于孕妇来说非常重要，孕妇在预防妊娠期贫血的过程中应该注意医生的指导，避免过量补充和滥用药物。