□郑州和康医院段湘波
肥胖是现代社会面临的一大健康问题。肥胖与多种疾病的发生密切相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等。此外，肥胖还会对心理健康造成影响，引发自卑、焦虑和抑郁等问题。哪些方法有助于远离肥胖？
健康饮食具体应做到以下几点：
合理控制饮食总量，注意饭菜的分量，避免过度进食。可以在饭前先喝汤，增加饱腹感。注意细嚼慢咽，维持饱腹感，减少进食量。
选择健康的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含纤维和维生素，可以增加饱腹感，有助于减少脂肪堆积。还应选择低脂肪蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，减少高脂肪肉类和奶制品的摄入。此外，应减少或避免油炸食品、糕点、糖果等高脂、高糖食物的摄入。
合理安排餐次，少食多餐，避免暴饮暴食。在控制好饮食总量的前提下，增加进食次数，有助维持血糖稳定。
定期运动要确保每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。有氧运动可以提高心率，增加热量消耗，推荐快走、慢跑、游泳等方式。
还可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等。肌肉比脂肪更消耗热量，增加肌肉力量可以提高基础代谢率。也可以选择自己喜欢的运动，如跳舞、瑜伽等，这可以提高对运动的积极性和持续性，但要确保身体能够耐受。
合理睡眠维持良好的睡眠质量，保证每晚7~9小时的睡眠时间。避免熬夜、过度疲劳，保持规律的作息时间，有助于维持身体的代谢平衡。
建议在睡前避免使用电子设备，因为这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。同时避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，以免刺激神经系统影响睡眠。
管理情绪和压力接受并喜欢自己的身体，树立积极的身体形象。不要过度关注外貌，而是注重身体的健康和功能。学会应对压力和负面情绪，如寻求支持、进行心理咨询、参加放松训练等，避免用食物来缓解情绪。
定期体检通过定期监测体重变化，可以及时发现和控制体重增加的趋势，采取相应的措施。还可以进行身体成分分析，如测量体脂肪含量、肌肉质量等。这可以帮助了解身体的组成，判断是否存在肥胖问题。
此外，还可以进行血液检查、餐后血糖监测、脂肪肝筛查等，有助于及早发现和管理与肥胖相关的代谢问题。