骨关节炎是一种常见的慢性疾病，通常会引起关节疼痛、肿胀和功能障碍，给患者的日常生活和运动带来诸多困扰，许多人误以为得了骨关节炎就必须告别运动。事实上，适当的运动对于骨关节炎患者来说是非常重要的。
□潍坊医学院附属医院孟珊
骨关节炎患者适合的运动有哪些？
热身运动对骨关节炎患者尤为重要。热身运动可以增加关节周围的血液循环，提高关节润滑，减轻关节疼痛。常见的热身运动包括在平坦的地面上进行缓慢步行，每次5~10分钟；通过旋转手腕、摇动脚踝等活动关节，以增加关节的灵活性；进行柔性运动，如颈部转动、肩部伸展等，以放松身体并准备进一步的运动。
有氧运动对骨关节炎患者来说非常重要，它有助于提高心肺功能、减轻体重、增强肌肉力量，从而减轻关节的负担。适合的有氧运动包括游泳和骑自行车：水中运动可以减少对关节的冲击，提供良好的抗阻力训练，同时可以放松关节和肌肉；骑自行车可以提供非常好的有氧锻炼，并减少对关节的压力。
力量训练对于改善关节稳定性、增强肌肉力量和改善功能非常重要。但要选择适度的强度和适当的训练方式，避免关节过度负荷。适合的项目包括：弹力带训练，可以进行腿部蹲起、肩部推举等动作；利用自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲等；使用较轻的哑铃或重力球进行训练。
灵活性训练有助于增加关节的活动范围，改善关节的灵活性和运动能力。适合的项目包括：瑜伽、拉伸运动、平衡训练等。
骨关节炎患者运动时，有哪些注意事项？
运动时间骨关节炎患者在开始运动时应逐渐增加运动时间，避免过度运动导致关节疼痛加重。起初，每次运动的时间可以控制在10~15分钟，然后逐渐增加至30分钟以上。
强度控制运动强度应该适中，既不能过轻以至于没有效果，也不能过重以至于加重关节的负荷。根据自身情况，可以进行适度的有氧运动和力量训练，但要避免剧烈运动和重负荷训练。
保持正确姿势运动时要注意保持正确的姿势，减少对关节的冲击。例如，站立时保持直立，避免弯腰驼背；跑步时使用正确的脚部着地方式，减少对关节的冲击力。
使用辅助器具对于关节炎严重的患者，可以考虑使用辅助器具，如手杖或拐杖，来减轻关节的负荷，提供支撑。
避免过度疲劳运动时要注意适度休息，避免过度疲劳。如果出现关节疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。