□淇县人民医院眼科申艳宁
你是否经常感到眼睛干涩、刺痛或疲劳？这可能是干眼症在作祟。干眼症是一种常见的眼部问题，它会影响到我们的生活质量和视觉健康。那么，我们应该如何科学预防和缓解这种不适呢？
正常情况下，眼睛通过不断地分泌泪液来保持湿润和舒适。泪液包含了水分、油脂和蛋白质，它们共同组成了一个稳定的润滑层，保护着眼球表面。而干眼症是指任何原因引起的泪液质量异常，或动力学异常导致的泪膜稳定性下降。患者多伴有眼部不适或眼表组织损害，出现干涩感、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊和视疲劳等症状。干眼症的常见诱因如下：
长时间使用电子设备长时间注视电脑、手机或其他电子设备屏幕，容易导致眨眼较少而造成干眼。
外部环境因素干燥的气候，长时间处于使用空调或加热器的环境中，接触风、烟雾等因素都可能导致眼睛失去湿润。
眼部疾病一些眼部疾病（如结膜炎、角膜炎、眼睑异常等）可能干扰泪液正常分泌或分布，从而引起干眼症。
其他因素年龄的增长、药物副作用、荷尔蒙变化、眼部手术等也可能导致干眼症的发生。
通过科学的预防方法，可以降低干眼症的发生风险：
注意眼部休息长时间用眼后，给眼睛充分的休息时间，每隔一段时间闭目休息片刻，让眼睛得到放松。
保持室内湿度在干燥的环境中，使用加湿器或保持室内湿度，可以减少泪液的蒸发。
保持适宜的用眼距离和角度保持合适的用眼距离和角度，避免眼睛过度用力和疲劳。保持屏幕与眼睛之间的适当距离，调整电子设备的高度和角度，避免长时间低头或仰头。
户外活动经常户外活动可以提高泪液分泌，保持眼部湿润。尽量选择清新空气的环境，如公园或花园，享受阳光和新鲜空气的滋润。
避免烟尘和刺激尽量避免在烟雾弥漫的环境下，也要避免长时间暴露在刺激性气味、化学物质或油烟中。这些因素会刺激眼睛并加速泪液的蒸发。
注意用眼环境保持室内灯光适中，避免过强或过暗的灯光。如果需要使用电子设备，可以调整屏幕亮度和对比度，选择护眼模式。
如果已经感受到干眼症带来的不适，可以采取一些缓解方法来改善眼部状况：
经常眨眼经常眨眼，每分钟约10~15次，可以促进泪液分泌，并使泪液均匀地覆盖在角膜表面，保持眼部湿润。
使用人工泪液使用人工泪液眼药水可以缓解眼部干涩和不适感，但请遵循医生的建议使用。
需要提醒的是，如果症状持续严重或无法缓解，请及时咨询专业眼科医生的建议和诊治。