记者孟蕾图
□枣庄市薛城区人民医院泌尿外科任亚军
肾结石是一种常见的疾病，如果不能及时预防和治疗，可能引发一系列严重后果。通过适当的运动和日常的活动，结合其他的预防措施，如合理饮食、充足饮水等，可以帮助我们保持健康的肾脏，减少患肾结石的风险。
多喝水预防肾结石的有效方法有很多，多喝水是其中最重要的一种。多喝水可以稀释尿液，减小尿中晶体盐的浓度，从而降低结石形成的风险。建议每天至少喝8杯水，或者根据个人体质和环境条件适当调整饮水量。
补充纤维素纤维素是一种不能被人体消化吸收的多糖类物质，在肠道中起到促进肠道蠕动和排便的作用。适量补充纤维素有助于维持肠道健康，减少便秘的发生，从而降低肾结石的风险。建议通过食用多种蔬菜、水果、全谷物和豆类，保持每天摄入25克以上的膳食纤维。例如，每天吃5份水果和蔬菜，可以获得25克的膳食纤维；每天摄入10克全谷物，如全麦面包、糙米和燕麦片等，也可以帮助增加膳食纤维的摄入量。
控制钙的摄取量建议在饮食中适量减少乳制品的摄入。因为乳制品中含有较高的钙量，如果摄取过多的乳制品，就会增加结石的形成风险。可在饮食中增加蔬菜和水果的摄入量。因为蔬菜和水果中含有一定的钙，而且其热量也比较低，并可以提供人体所需的维生素和纤维素，适量增加其摄入量不会增加过多的钙量。
适量运动适量的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助分解体内的尿酸，减少结石的形成。预防肾结石，可以选择一些轻度的运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等。这些运动可以帮助身体排出多余的物质，保持肾脏的健康。运动的量和方式也应根据个人情况来调整。对于工作繁忙，经常久坐办公室的白领，可以在午休或者下班后选择散步、快走等方式进行活动。对于长期卧床或者行动不便的患者，可以尝试一些床上运动，例如仰卧起坐、抬腿等。
同时，适量运动还能帮助我们保持良好的身材，预防肥胖。肥胖也是肾结石的一个风险因素，体重的控制可以降低患肾结石的风险。