□广西南宁市第八人民医院 雷艳
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠的情况，严重影响了人们的生活质量和健康。中医调理被越来越多的人用来缓解失眠症状，带来安宁夜晚。下面将对中医调理失眠的原理和方法进行科普解读。
中医历来重视睡眠，认为良好的睡眠是维持身体健康的基础。中医调理失眠的原理是基于中医理论和经验，旨在通过调整人体的阴阳平衡、气血运行和脏腑功能来恢复睡眠的正常状态。中医认为，失眠是由脏腑功能失调、气血不畅、心神不宁等引起的。
脏腑调理中医强调人体的脏腑相互关联，失眠可能与脏腑功能的失调有关。通过调理脏腑，特别是心肝脾三脏的功能，可以改善失眠。
气血调理中医认为，气血的充足和流畅对于保持正常的睡眠很重要。如果气血不足或者气血不畅，容易导致失眠。中医可以通过草药、针灸等方法调整气血的平衡。
心神调理中医认为，心神安宁是保持良好睡眠的重要条件。失眠可能与心神不宁、情绪波动等有关。中医可以通过调整情绪、舒缓心神来改善失眠。
中医调理失眠的方法有哪些？
中药调理中医常用一些具有调理气血、安抚心神作用的中药进行失眠调理，如具有安神、镇静作用的酸枣仁，其可以用于治疗失眠、多梦等；有活血化瘀、安神定志作用的丹参，其可用于治疗失眠、心悸等；有养血安神作用的当归，其可用于治疗失眠、健忘等；有清热解毒、安神定志作用的黄连，也可用于治疗失眠、多梦等。以上药物均可以煎汤或者研磨成粉末冲服。
按摩穴位中医认为按摩穴位可以促进气血流通，缓解失眠。如按摩三阴交穴（位于小腿内侧，具体位置是踝骨内侧后方，距内踝尖约三横指宽度处），用拇指或中指按压并轻轻旋转，每次按摩1～2分钟。按摩神门穴，具体位置是手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处，用双手的指腹轻轻按压，每次按摩1～2分钟。按摩百会穴，位于头部，前发际正中直上5寸，用双手的指腹轻轻按压，每次按摩1～2分钟。按摩神庭穴，位于头部，前发际正中直上0.5寸，用拇指按压并轻轻旋转，每次按摩1～2分钟。
按摩时可以选择在舒适的姿势下进行，用适当的力度按摩，不宜过度用力。可以每天晚上睡觉前进行按摩，或在失眠时进行按摩。
创建良好的睡眠环境保持卧室安静、干净、整洁，保持房间温度和湿度适宜。避免使用过亮的灯光和嘈杂的声音，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具提供更好的睡眠环境。
保持规律的作息时间尽量每天固定时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。
饮食调理人体生命活动中的主要物质来源就是食物，食物不仅有充饥之功，而且具有一定的治病养生作用，就是我们平时所熟悉的“药食同源”。中医认为饮食与失眠密切相关，可以通过调整饮食来缓解失眠。
清淡饮食：多吃富含维生素B、维生素C和镁的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等。将一勺蜂蜜加入温水中饮用，蜂蜜中的天然糖分有助于提高血糖水平，促进脑内色氨酸的转化，有助于睡眠。此外，避免摄入含咖啡因食物和刺激性食物，如咖啡、巧克力、辛辣食物等。
避免过饱过饥：睡觉前感觉饱腹感强或者过于饥饿，可能对个人睡眠质量造成影响。如果吃得过饱，消化压力增加，身体处于忙碌的消化状态，没办法产生困意；饥饿感可能提高警觉性，使人们难以入睡。
中医调理失眠的注意事项有哪些？
个体差异每个人的体质和病情不同，中医调理失眠要根据个体差异进行具体调整。最好在中医师的指导下进行治疗，避免盲目用药。
治疗周期中医调理失眠是一个缓解症状的过程，需要一定的时间。因此，患者需要耐心，不要急于求成。
中药调理失眠多梦，不仅能改善睡眠质量，缓解头痛、眩晕、疲惫等，还能够从根源上调理身体，提高身体的免疫力。同时，想要高质量睡眠也需要注意合理饮食、养成良好的生活习惯、睡前不要饮用咖啡、营造助眠环境，这样才能更好地保持身体健康。