合理膳食、保持运动 坚决不做“小胖墩”

    □光山县人民医院儿科 张涵慧

    儿童肥胖不仅会影响身体健康，还会对心理健康产生负面影响。因此，我们必须采取行动来防控儿童肥胖。

    饮食原则控制总能量摄入：首先要控制总能量摄入，使儿童摄取的能量低于其所需能量。这需要家长在日常生活中合理安排儿童的饮食，避免过量进食。

    均衡饮食：儿童肥胖症的发生与饮食中营养不均衡有很大关系，家长需给儿童提供均衡饮食。

    限制高热量食物：家长应限制儿童进食高热量食物，如油炸食品、高糖饮料等，以减少热量摄入。

    控制饮食的频率和时间：减少儿童的饮食次数，延长每餐时间，可以有效控制儿童的总能量摄入。

    饮食多样化：鼓励儿童尝试各种食物，以增强其食欲。同时，家长应鼓励儿童多食用蔬菜、水果、全谷类食物等。

    限制盐分和糖分：高盐和高糖食物会导致儿童体内水分潴留，加重肥胖症状。家长应鼓励儿童多食用低盐、低糖的食物。

    饮食技巧少吃零食：儿童在饮食过程中，常受到零食的诱惑，家长应合理安排儿童的餐前和餐后零食。

    培养儿童良好的饮食习惯：教育孩子养成良好的饮食习惯，包括定时进餐、慢慢咀嚼、不挑食、多吃水果和蔬菜等。此外，家长应以身作则，与儿童一起养成良好的饮食习惯。

    运动方面运动方式应选择适合儿童年龄和性别的项目，如跑步、游泳、篮球等，对于较小年龄的儿童可以选择一些轻松、有趣的运动项目，如散步、跳绳、骑自行车等。这些运动项目既锻炼身体，又不会给儿童带来过大的压力。

    在锻炼时间上，需要合理安排，如可以选择在课余时间、周末等时间进行锻炼，避免在中午或晚上过于劳累。

    在锻炼场所上，需要选择安全、卫生的场所，确保其具备一定的儿童防护设施，如缓冲垫、防护栏等。

    生活中还需要注意哪些饮食事项？

    缺乏营养：虽然清淡饮食有助于保护儿童身体健康，但过于清淡也会导致儿童摄取营养不足，影响健康。因此，在保证饮食清淡的前提下，需确保儿童摄入足够的营养。

    饮食过于油腻：过于油腻的饮食容易导致儿童肥胖症。家长应尽量减少儿童摄入油腻食物，多食用低脂肪、高纤维的食物。

    饮食过量：饮食过量是导致儿童肥胖症的一个重要原因。家长要控制儿童的饮食量，避免暴饮暴食。