记者 孟蕾 图
□河南信合医院 牛见
每个人都知道糖尿病是一种严重的疾病，但很多人不知道如何预防它。预防糖尿病需要综合调整生活方式，包括饮食、运动和心理健康等。因此，我们需要学会平衡生活，让健康的生活习惯成为一种生活方式。
多锻炼身体锻炼身体是预防糖尿病的重要措施之一。每周至少进行150分钟的有氧运动，可以帮助提高身体代谢率，增强心肺功能，改善心血管健康，降低患糖尿病的风险。
健康饮食控制总能量摄入：糖尿病患者要控制总能量摄入，避免过度肥胖或消瘦。总能量摄入包括摄入的总热量、脂肪和碳水化合物。
一般每日总能量摄入应控制在180～200千卡，可根据个人体重、年龄、性别等因素，合理搭配饮食，以保证摄入的总能量符合自身需要。
控制饮食的频率和时间：糖尿病患者要控制饮食的频率和时间。饮食的频率应根据个人生活规律进行调整，如早餐、午餐、晚餐和加餐等。要避免在饭后立即进行剧烈运动，以免影响血糖控制。
控制饮食的盐、油、糖摄入：糖尿病患者要控制饮食的盐、油、糖摄入，避免摄入过多的高盐、高脂和高糖食物。
糖尿病患者应避免食用过量的腌制食品、方便面等盐分较高的食物；避免食用过多的高脂食物，如炸物、甜点等；避免食用过多的高糖食物，如糖果、蛋糕等。
多吃蔬菜、水果、全谷类食物：这些食物可以提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，降低血糖。
不抽烟酗酒：烟、酒会对身体健康产生负面影响。抽烟不仅会损伤血管真皮细胞，使血管内脂质更容易沉积下来，导致血管粥样硬化。
而酒精进入人体后，不仅会影响糖代谢，而且还会使脂肪在肝脏内沉积，久而久之会形成脂肪肝，进而也会导致血清中的甘油三酯持续增高。
定期监测血糖糖尿病患者要定期监测血糖，了解自己的血糖水平，以便及时调整饮食和治疗方案。
一般建议糖尿病患者每天检测2～4次血糖，根据血糖水平调整饮食和治疗方案。
通过以上方法，糖尿病患者可以有效控制血糖稳定，降低并发症发生的风险。