防控高血压 饮食遵循低钠、低脂、高纤维

    □禹州市中医院 冯娜娜

    高血压是一种常见的慢性疾病，它不仅会导致多种心血管疾病，还增加了心脏病、中风和其他严重疾病的风险。长期高血压会对人体造成许多危害：

    心血管疾病高血压是导致心脏病和其他心血管疾病的主要危险因素之一。长期高血压会增加心脏的负担，导致心肌肥厚和扩大，增加心脏病发作、心力衰竭、心律不齐、冠心病和心脏瓣膜病的风险。

    中风高血压是导致中风的重要危险因素。长期高血压会损害血管壁，使其变得脆弱，增加动脉瘤和动脉破裂的风险。同时，高血压会导致动脉粥样硬化，形成血栓，堵塞血管，引发脑血管意外，如脑梗死或脑出血，导致中风。

    肾脏损害高血压会使肾脏的血管病变，降低肾小球滤过率，导致肾功能下降。长期高血压还会增加患慢性肾脏病的风险。

    视力损害高血压会对眼部血管造成损害，引起视网膜病变。高血压性视网膜病变是一种常见的并发症，可导致视力下降、视网膜出血和视神经损害，甚至导致失明。

    代谢紊乱高血压与代谢紊乱有关，特别是与高血糖和高血脂有密切关系。高血压患者往往伴有胰岛素抵抗、糖尿病、高胆固醇和高甘油三酯等异常代谢状态，进一步增加了心血管疾病和肾脏疾病的发生风险。

    其他并发症高血压还与其他一些健康问题相关。它增加了患脂代谢异常、动脉粥样硬化、睡眠呼吸暂停综合征、骨质疏松症和认知功能下降等疾病的风险。

    高血压的危害很大，但是经过积极的措施可以有效预防，以下是几个预防措施：

    合理饮食良好的饮食习惯是预防高血压的重要措施之一。建议采用低钠、低脂、高纤维的饮食。减少盐的摄入对于控制血压尤为重要，因为高盐饮食会导致体液潴留并升高血压。同时，增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品和优质蛋白的摄入可以帮助降低血压。

    适度运动定期进行适度的体育锻炼可以帮助预防高血压。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，可以增强心脏功能和血管弹性，降低血压。每周至少进行150分钟的有氧运动，结合一些力量训练，可以有效提高身体的整体健康水平。

    控制体重肥胖和超重是高血压的重要危险因素。逐渐减轻体重有助于降低血压，并改善身体的整体健康状况。