记者 王晓伟 图
□山东省菏泽市巨野县北城医院 王凤娟
肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要由肩袖肌腱、滑囊和滑膜的炎症或损伤引起。除了医学上的治疗方法外，护理也是肩周炎的重要一环，能够帮助减轻症状、促进康复和预防复发。
本文通过综合运用护理方法，可以更好地防治肩周炎。
休息与保护在发作期间，休息是非常重要的。避免剧烈活动和重负荷的运动，减轻肩关节的压力，促进炎症的消退。同时，为肩部提供适当的保护，避免进一步损伤。
热敷和冷敷在急性期，可采用冷敷来减轻疼痛和肿胀。冷敷可以通过冰袋、冷湿毛巾等方式进行，每次约15~20分钟。在慢性期，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。使用热水袋、热湿毛巾等进行热敷，每次约15~20分钟。
牵引疗法通过肩部牵引可以减轻关节的压力和牵拉，缓解疼痛和改善关节的活动度。牵引疗法可以在医生的指导下进行，使用专业设备或寻求物理治疗师的帮助。
适度运动适当的运动可以帮助增加肩部的力量和灵活性，促进康复过程。选择适合自己的肩部运动，如肩部旋转、臂屈伸等。这些运动可以帮助强化和伸展肌肉，改善肩关节的稳定性和灵活性。同时，应避免过度活动，注意选择适当的运动量和频率，以避免加重症状。
按摩和拉伸进行肩部按摩可以促进血液循环、缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用指压、推拿或自我按摩工具等进行按摩，重点按摩肩袖肌群、肩胛骨周围和颈部等区域。此外，进行适当的肩部拉伸也有助于放松肌肉、增加关节的活动度和柔韧性。可尝试进行肩部前屈拉伸、侧屈拉伸和后伸拉伸等动作，但要避免过度拉伸或剧烈动作，以免加重炎症和疼痛。
应对压力长期的精神压力和焦虑情绪也会加重肩周炎的症状。可以采用一些放松技巧和应对策略，如深呼吸、冥想、休闲活动、瑜伽等。此外，保持良好的睡眠质量和健康的生活习惯也有助于减轻应激反应，促进康复。
保持良好姿势正确的姿势对于缓解和预防肩周炎很重要。特别是长时间使用电脑、桌面工作或长时间驾驶等情况下，要保持正确的坐姿和站姿，避免低头、驼背和不当的肩膀姿势。使用合适的办公家具和人体工学设备，如调节好椅子高度、添加腰靠、使用合适的键盘和鼠标等，可以减轻肩关节的负担和压力。