□山东省第二康复医院 于兆昂
目前脑血管疾病包括脑梗死、脑出血和蛛网膜下腔出血等。如何通过科学预防远离脑血管疾病呢？下面，就让我们一起来了解日常做好血管养护的三大“法宝”。
“法宝”一：健康饮食
通过合理搭配食物，控制营养摄入和保持健康的饮食习惯，可以降低脑血管疾病的风险，保护血管的健康。控制体重：过度肥胖会增加血管的负荷，使之承受过多的压力，增加脑血管疾病的风险。健康的饮食可以帮助控制体重，保持适当的身体质量指数（BMI）。
增加纤维素摄入 膳食纤维是一种不能被消化的碳水化合物，可以帮助降低血压、降低胆固醇和预防便秘。摄入足够的膳食纤维，可以保护血管免受慢性疾病的侵害。
补充抗氧化物质 抗氧化物质具有清除自由基、减少氧化反应的作用，有助于保护血管内壁的细胞免受损伤。摄入丰富的维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等抗氧化物质可以增强血管的健康。
控制钠摄入 高盐饮食会使血压升高，增加患高血压的风险，而高血压是导致脑血管疾病的重要因素之一。因此，要减少盐的摄入量，选择低钠食物，保持血压的稳定。
“法宝”二：规律运动
运动可以通过多种途径帮助我们远离脑血管疾病，主要体现在以下几个方面：
降低血压 运动可以有效地降低血压，特别是有氧运动，如快走、慢跑等。通过运动控制血压水平，可以减少脑血管疾病的发生。
改善血脂水平 运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平，同时降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平。这有助于维持血脂谱的平衡，降低动脉粥样硬化和血栓形成的风险，从而减少患脑血管疾病的可能性。
增强血管弹性 通过运动，血管壁可以更好地适应血液流动的变化，保持良好的弹性。这样可以预防血管硬化和血栓形成，减少脑血管疾病的风险。
改善心血管健康 运动可以提高心脏和血管的能力和健康，促进血液循环。良好的血液循环有助于维持血管的通畅性，减少血液在血管壁上的积聚，预防动脉硬化和脑血管疾病的发生。
缓解压力和焦虑 长期的压力和焦虑对血管健康有不利影响。运动可以释放身体内的内啡肽等脑内物质，有助于缓解压力和改善情绪状态。
“法宝”三：定期检查
高血压和糖尿病是导致脑血管疾病的主要危险因素。定期测量血压和血糖，如有异常应积极治疗和控制，遵循医生的建议，保持稳定的血压和血糖水平。
总之，远离脑血管疾病，养护好血管是一个综合性的过程，需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。