预防肩关节脱位 加强肩部肌肉锻炼

    □河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）关节病科 韩鹏鹏

    肩关节是人体上肢的重要组成部分，也是人体最灵活的关节之一，因此更容易受到损伤，其中最常见的问题就是肩关节脱位。预防肩关节脱位的关键在于加强肩部肌肉锻炼、注意安全。如果不幸发生肩关节脱位，应及时就医、进行正确的护理和康复训练，以免影响肩关节的正常功能。

    肩关节脱位的危害

    肩关节是由肩胛骨、锁骨、肱骨组成的球窝关节，是人体上肢中最大、最灵活的关节。它具有旋转、内收、外展等运动功能，是上肢运动的基础。

    肩关节脱位可能导致肩部疼痛、肿胀、活动受限等症状，严重时可能影响到日常生活和工作。此外，肩关节脱位还可能导致神经和血管的损伤，甚至引起永久性的运动障碍。

    预防肩关节脱位，要加强肩部肌肉锻炼。强壮的肌肉能够增加肩关节的稳定性，减少脱位的风险。篮球、摔跤等高风险运动容易导致肩关节脱位，应尽量避免。在运动或日常生活中，要注意避免肩部受到撞击或挤压，防止肩关节脱位。

    肩关节脱位的护理

    如果发生肩关节脱位，应尽快就医，避免自行处理造成二次伤害。可以用吊带或三角巾固定肩部，避免肩部活动，减轻疼痛和肿胀。在受伤后的24~48小时内，可以用冰袋冷敷，减轻疼痛和肿胀。

    在康复期间，要适当休息，避免过度活动，以免影响伤口愈合。在医生建议下，逐步进行肩部运动，恢复肩关节的正常功能。

    肩关节脱位的康复训练

    早期康复训练 在医生诊断后，通常需要进行早期的康复训练，以促进血液循环和肌肉力量的恢复，包括被动的肩部运动和肌肉按摩等。

    中期康复训练 在疼痛和肿胀减轻后，可以进行中期的康复训练，以逐步恢复肩关节的正常功能，包括主动的肩部运动和肌肉训练等。

    后期康复训练 在肩关节功能基本恢复后，可以进行后期康复训练，以进一步提高肩关节的灵活性和稳定性，包括高强度的运动和肌肉训练等。

    需要提醒的是，康复训练需要根据个人情况进行调整和安排，应遵循医生的治疗建议和指导。同时，在康复训练过程中，要避免过度活动和再次受伤。