□沂源县中医医院 申永霞
如果你正在为失眠而困扰，那么中医可能是一个值得尝试的选择。中医提倡“三分养、七分调”，也就是说，预防失眠更重要的是调整自己的生活习惯。本文将介绍中医预防失眠的手段和措施，帮助你远离失眠困扰。
中医预防失眠的手段
调整身体状态 中医认为身体的健康状态与自然界息息相关，中医调整身体状态的方法包括针灸、按摩、中药调理等，这些方法可以帮助调整身体的阴阳平衡，改善睡眠质量。
调节心理状态 中医认为心理因素是影响睡眠的重要因素，中医调节心理状态的方法包括心理疏导、冥想等，这些方法可以帮助缓解压力，减轻焦虑，改善睡眠质量。
促进气血循环 中医认为气血循环是人体生命活动的基本保障，中医促进气血循环的方法包括按摩、拍打、艾灸等。
增强身体免疫力 中医认为增强身体免疫力是预防失眠的重要手段，中医增强身体免疫力的方法包括中药调理、针灸、按摩等。
延缓衰老过程 中医认为衰老是导致失眠的重要因素之一，中医延缓衰老的方法包括针灸、按摩、中药调理等。
中医预防失眠的措施
针灸疗法 针灸疗法通过针刺人体穴位，调整人体气血循环，促进阴阳平衡，从而缓解失眠症状。针灸疗法主要针对实证、虚证，实证是指因外感风寒湿热等邪气引起的失眠，应采用祛邪针灸法；虚证是指因气血不足引起的失眠，应采用补益针灸法。
中药疗法 中药疗法通过口服或外用中药，调节人体气血、阴阳平衡，缓解失眠症状。中药疗法的中药根据失眠的病因、病机和症状，可以分为多种类型，如镇静安神药、清热泻火药、滋阴补肾药等。其中，镇静安神药主要用于治疗实证和虚证失眠；清热泻火药主要用于治疗实证失眠；滋阴补肾药主要用于治疗虚证失眠。
饮食调节 日常膳食应以清淡易消化为主，如豆类、奶类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质或因夜尿增多而入睡困难。
推拿 推拿通过刺激人体穴位，调节人体气血循环，缓解失眠症状。推拿主要分为催眠推拿和醒脑推拿两种，催眠推拿主要用于调节睡眠，缓解失眠症状；醒脑推拿主要用于提神醒脑、缓解疲劳和改善睡眠质量。
情志调节 情志调节通过调节人体情志，缓解失眠症状。情志调节主要有放松情志、转移情志和抑制情志三种方法。放松情志主要用于缓解紧张和焦虑情绪，转移情志主要用于将注意力从失眠症状上转移，抑制情志主要用于消除不良情志，如愤怒、忧愁、恐惧等。