记者 孟蕾 图
□泰安市第一人民医院 杨荣丽
近视的发病率逐年攀升，许多人对于如何正确管理近视眼、保持眼部健康了解甚少，本文将介绍近视的预防方法，帮您更好地保护视力。
如何预防近视？
管理近视是一个综合性的任务，涉及生活习惯、视力保护和有效的视光训练。以下是一些管理近视的方法：
视力保护 避免长时间用眼，特别是盯着电子屏幕或书本等近距离工作。每30分钟要进行短暂的休息，远眺一会儿，缓解眼部疲劳。
避免过度用眼 尽量避免在弱光环境下看书、玩手机和电脑。避免过度用眼，尤其是在没有足够光线的情况下。
减轻眼部负担 保持合适的阅读距离，一般为30~40cm，避免过度贴近书本或电子设备。调节屏幕亮度和对比度，确保舒适的视觉环境。
户外活动 增加户外活动，特别是在阳光充足的环境下。研究表明，户外活动可以减缓近视度数的增加速度。
视光训练 进行有效的视觉锻炼，帮助增强眼部肌肉的力量和灵活性。例如，注视远处目标进行眼球运动，做眼部按摩和眼部伸展操等。
定期检查 定期做眼科检查，检查近视度数的变化情况，及时调整度数，配戴眼镜。
如何通过饮食调理？
饮食对眼部健康至关重要，以下是一些通过饮食来管理近视的建议：
摄入丰富的维生素A 维生素A对于维持眼睛正常功能至关重要。食物来源包括胡萝卜、菠菜、红辣椒、南瓜等。另外，常食用富含维生素A的食物，可帮助提高夜间视力。
增加维生素C摄入 维生素C有助于抵抗眼部组织中的自由基，有助于减少眼睛的压力和炎症。食物来源包括柑橘、草莓、番茄、红椒等。
补充维生素E 维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛免受损害。杏仁、花生、坚果和深绿色蔬菜都是富含维生素E的食物。
增加锌的摄入 锌是视觉传导过程中重要的营养素，可以改善视觉功能。牛肉、虾、鸡蛋、豆类是良好的锌来源。
增加omega-3脂肪酸摄入 omega-3脂肪酸具有抗炎和抗氧化的特性，有助于维持眼睛健康。富含ome-ga-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽等。
通过合理的管理方法，我们可以帮助保护视力，并降低近视度数的发展风险，从而拥有更好的眼部健康和视觉体验。