□焦作市中医院口腔科 温芳
龋齿是一种常见的疾病，很多人因为有龋齿导致牙齿疼痛，甚至造成牙齿缺失，给生活带来了极大不便。但只要采取一些预防措施，我们就可以有效降低患龋齿的风险。下面将为大家介绍一些预防龋齿的方法。
如何预防龋齿？
控制饮食 减少糖分摄入：尽量少吃含糖高的食物，如饼干、巧克力、蛋糕等。
控制酸性食物摄入：牙齿经常接触酸性食物会腐蚀牙釉质，导致牙齿表面脱矿，进一步发生磨损。
在日常饮食中，尽量少吃过酸的食物，如酸枣、柠檬、醋等。如果吃酸性食物，可以尝试添加一些碱性食物，如牛奶、燕麦等，以中和酸性。
食用富含钙和维生素C的食物：这些食物有助于增强牙齿的健康，如蔬菜、水果、坚果、豆类、牛奶、鱼类等。
注意饮食平衡：保持饮食平衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物，对预防龋齿有很大帮助。
通过以上方法，我们可以减少饮食中的糖分和酸度，降低牙齿感染的风险，从而有效预防龋齿。
口腔护理对预防龋齿非常重要。每天刷牙、使用牙线和漱口是保持口腔清洁的三个关键步骤。
科学刷牙 刷牙的顺序：按照固定的顺序刷牙，可以从左上方开始，然后逐渐刷到右上方，再刷左下方，最后刷右下方。确保每个部位都得到充分清洁。
正确的刷牙动作：将牙刷倾斜约45度角，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻做小圆弧状来回刷，也可以上下刷，上排的牙齿向下刷、下排的牙齿往上刷，确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈。
刷牙是口腔护理的基本措施。每天至少刷两次牙，每次刷牙至少三分钟。另外，刷完牙后，用牙刷背面或刮舌器轻轻刮舌头表面，去除口腔中的细菌和异味。
正确使用牙线 将牙线水平拉锯式缓慢地伸入牙齿间隙中，注意不要用力过猛，以免损伤牙龈或牙齿。
牙线进入牙齿间隙后，先紧贴一侧牙颈部轻轻上下提拉牙线，再紧贴另一侧牙颈部上下提拉，以清除牙齿间的食物残渣和牙菌斑。
使用牙线时，要每颗牙齿都进行清洁，包括前牙和后牙。
使用完牙线后，记得用清水漱口，以彻底清除口腔中的食物残渣和牙线上的细菌，从而有效预防龋齿。
漱口 饭后可用清水或漱口水清洁口腔中的食物残渣。漱口水是一种有效的口腔护理用品，在口腔专业人员指导下使用含氟漱口水，可以预防龋齿，减少龈下菌斑。