□滑县枣村乡卫生院全科医疗科孙占勇
糖尿病是一种常见的慢性疾病，全球范围内患病率不断上升。研究表明，不良的生活方式和饮食习惯是导致糖尿病发病的主要因素之一。然而，通过采取一系列简单而有效的预防措施，可以大大降低患糖尿病的风险。
改变饮食习惯控制碳水化合物摄入：碳水化合物是导致血糖升高的主要元凶，建议选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全谷物、蔬菜，这些食物会使血糖缓慢升高，有助于稳定血糖水平。减少糖分摄入：避免食用添加糖高的食品和饮料，特别是碳酸饮料、糖果、糕点等；选择天然含糖量较低的水果，如苹果、橙子等，而不是果汁，因为果汁中的糖分相对较高。合理控制脂肪摄入：过量的饱和脂肪和反式脂肪可能导致肥胖和胰岛素抵抗，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，有助于维持良好的心血管健康和血糖水平。增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于控制血糖和胰岛素水平，食用足够的蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物，有助于预防糖尿病。
加强体育锻炼建立锻炼习惯：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。有氧运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。肌肉强化活动：除了有氧运动，每周还应进行两天的肌肉强化活动，如举重、俯卧撑等。增强肌肉有助于提高能量消耗，维持健康的体重。减少久坐时间：久坐与患糖尿病的风险增加相关。定时起身活动，如站立工作、散步或做一些伸展运动，可以帮助降低血糖水平。
控制体重保持适当的体重有助于降低患糖尿病的风险。BMI（身体质量指数）是衡量体重是否健康的指标，如果您的BMI超过正常范围，建议采取调整饮食结构、增加活动量等措施减轻体重。
做好血糖监测定期测血糖：如果您有糖尿病家族史或其他危险因素，建议定期检查血糖水平。早期发现高血糖状况，有利于及时采取干预措施。定期体检：每年进行一次全面体检，包括检查血压、血脂等指标，有助于评估糖尿病的患病风险，并及早发现其他可能的健康问题。