慢阻肺患者居家康复 试试四种锻炼

    □河南省信阳市妇幼保健院消化内科王沛

    慢性阻塞性肺疾病简称慢阻肺，是一种以持续气流受限为特征的疾病。需要注意的是，慢阻肺导致气流受限不完全可逆，并且呈进行性发展，一经确诊应积极治疗和预防疾病进一步发展。

    除了在医生指导下进行药物治疗外，慢阻肺患者在家里进行适当的锻炼和康复训练非常重要。这里推荐四种锻炼，有助于患者改善身体状况、提高生活质量。

    呼吸锻炼正确的呼吸方式有助于改善肺部功能，减轻呼吸困难。以下两种呼吸锻炼方法值得一试——

    腹式呼吸：先吸气，然后在呼气时收紧腹部肌肉，以增强呼气力度。重复此动作，每天练习10~15分钟。

    胸式呼吸：放松肩膀，通过鼻子吸气，使胸部扩张，然后通过嘴巴呼气，收缩腹部肌肉。重复此动作，每天练习10~15分钟。

    全身运动全身运动有助于增强肌肉力量、提高心肺功能，以下三种全身运动适合在家进行——

    步行：选择合适的速度和距离，每天步行30分钟。

    打太极拳：太极拳是一种低强度、高柔韧性的运动，有助于舒缓关节、调节呼吸。每天练习10~15分钟。

    瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡性，减轻压力。患者选择一些简单的瑜伽动作进行练习，每天10~15分钟。

    有氧运动有氧运动能够提高心肺功能，推荐进行以下两种有氧运动——

    游泳：游泳是一项低冲击性的有氧运动，能减轻关节压力，改善心肺功能。建议每周游泳2~3次，每次20~30分钟。

    骑行：骑行适合不同年龄段的慢阻肺患者，建议每周骑行2~3次，每次20~30分钟。

    力量训练力量训练能够增强肌肉力量，提高身体稳定性。以下三种力量训练建议每周练习2~3次，每次10~15分钟——

    哑铃练习：选择适合的哑铃进行上肢肌肉训练，如举重、平举等。

    弹力带练习：使用弹力带进行肌肉训练，如拉伸、推拉等动作。

    平衡球练习：使用平衡球进行核心肌肉训练，提高身体平衡能力。

    除了上述锻炼方法，家庭氧疗、合理饮食和戒烟戒酒等也有助于慢阻肺患者改善症状，控制病情发展。

    家庭氧疗对于病情较为严重的慢阻肺患者，可以适当进行氧疗。若要居家进行氧疗，应遵循医生的指导。要购买正规的氧疗设备，确保能够提供足够的氧气。在进行氧疗时，应保持室内空气流通，避免氧气浓度过高。

    合理饮食合理饮食有助于提高身体抵抗力、促进康复。患者宜多摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类等。增加蔬菜和水果的摄入量，提供足够的维生素和矿物质。控制盐分摄入，避免过多的盐分影响呼吸道健康。少食多餐，避免饱腹感影响呼吸。

    戒烟戒酒烟草和酒精都会对肺部造成损害，影响呼吸功能。为了身体健康和肺部健康，请务必戒烟戒酒。