□山东省聊城市茌平区人民医院宋世芳
腰椎间盘突出是一种常见的疾病，给患者带来痛苦和生活上的不便。如何预防腰椎间盘突出呢？其实，做到以下几点，就可以让腰椎间盘突出离你远去。
减少腰部损伤在腰部活动中，我们需要遵循人体力学原理，以保证腰部不会受到过度的压力或损伤。例如，在搬运重物时，我们应该尽量减少拉扯，而是采用推的方式，以减少腰部受到的损伤风险。此外，我们还需要避免从事超负荷的工作，不要做急弯腰、急转身等动作，这些都会对腰部产生不良的影响。
注意腰部保暖腰部的保暖对于预防腰椎间盘突出非常重要。在冬季，应该穿上厚一点的裤子，以保持腰部温暖。此外，避免长时间坐直或久坐，以免腰部受到过度的压力。
锻炼腰背部肌肉日常生活中要加强腰背部肌肉力量锻炼，如小燕飞、五点支撑、三点支撑等。
避免久坐坐姿时要保持背部的挺直，可以每40分钟走动一下，或者调整椅子和坐垫的高度，使得腰部得到更好的支撑。
避免久站尽量避免长时间保持同一姿势站立，可以每40分钟改变一下站立姿势，或者尝试做一些简单的伸展运动，以缓解腰部紧张。
避免长时间保持同一姿势尽量避免长时间保持同一姿势，如弯腰驼背等，这会增加腰椎间盘突出的风险。
适度运动体育运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于预防腰椎间盘突出。游泳、瑜伽、普拉提等运动都可以加强腰部锻炼，在进行这些运动时，需要特别注意对腰部的活动锻炼，避免过度使用腰部肌肉和关节，从而减少腰椎间盘突出的风险。
加强营养腰椎间盘突出患者应适当增加营养物质的摄入量，帮助身体恢复和预防疾病的发生。
增加蛋白质的摄入量：蛋白质是身体所需的重要营养物质，对于维持肌肉、组织和神经系统健康非常重要。腰椎间盘突出的患者应该增加蛋白质的摄入量，以帮助修复受损的组织。
增加维生素和矿物质的摄入量：腰椎间盘突出患者可能缺乏一些重要的维生素和矿物质，如维生素B、维生素C和维生素D，以及钙和镁等矿物质。
增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜富含维生素、膳食纤维等营养物质，应该增加这些食物的摄入量，以帮助预防疾病的发生。
控制脂肪和糖分的摄入量：如果摄入量过高，会导致体重增加和肥胖，加重腰椎间盘突出的症状。特别是在急性期卧床的患者，除活动减少外，消化功能也明显降低，故应注意合理安排饮食。