保护听力 连续使用耳机要少于1小时

    □青岛市第八人民医院李光玲

    耳鸣已经成为影响人们生活质量的常见问题之一。耳鸣除了与遗传、年龄、生活方式等因素有关外，也与不良的生活习惯密切相关。那么，日常生活中做好哪些措施可以帮助我们保护听力，预防耳鸣？

    耳鸣是指在缺乏外部声源的前提下，患者耳内或颅内产生嗡嗡、嘶鸣等不成形的异常声幻觉。耳鸣往往是听力系统出现障碍或者紊乱的一种症状表现。如果出现耳鸣的症状，请及时就医。通过保持良好的生活习惯，有助于预防耳鸣的发生或缓解其症状。

    正确使用耳机避免长时间使用手机、电脑、平板等电子产品，使用时尽量降低音量。在使用耳机时，遵循“60-60-60”原则，即耳机音量少于最大音量的60%、音量分贝少于60分贝、连续使用耳机时间少于60分钟。

    尽量避免接触噪声长时间暴露于高噪声环境中，可能导致耳鸣，因此应采取措施来保护听力，如佩戴耳塞或避免长时间暴露于嘈杂的环境中。

    避免使用耳毒性药物某些药物可能会对耳部神经产生不良影响，导致耳鸣，因此应尽量避免使用耳毒性药物，包括霉素类抗生素、利尿剂、奎宁和氨基糖苷类抗生素等。

    做好个人卫生避免耳朵进水，同时保持清洁的居住环境。

    缓解压力压力过大可能会导致耳鸣，要适当控制压力。

    减少咖啡因的摄入咖啡因会刺激耳膜，导致耳鸣的发生。因此，建议避免咖啡因的摄入，特别是耳鸣患者。

    减少高油、高盐、高脂肪食物的摄入这些食物可能会影响血液循环，加重耳鸣症状，因此建议避免食用高油、高盐、高脂肪类的食物，如薯片、甜点等。

    戒烟限酒香烟中的有害成分会进入血液，使耳部血管发生痉挛。导致血液循环速度减缓、血液黏稠度增加，血液无法正常供给耳部，从而引发耳鸣等症状。相关研究表明，摄入的酒精越多，听力退化得越严重。因此，戒烟限酒可以在一定程度上减少耳鸣现象的发生。

    适当锻炼适当锻炼可以加快身体的新陈代谢，改善血液循环，从而使耳朵的血液供应更加充足，帮助耳鸣患者改善听觉质量，减轻耳鸣症状。此外，锻炼还可以缓解压力和焦虑，使人心情更加舒畅，有效减少耳鸣的发生，提高患者的心理健康水平。患者可以根据自己的健康状况进行适当的锻炼，预防耳鸣的发生。

    在此提醒，如果出现耳鸣现象，应及时就诊。