预防肩周炎 高强度用肩期间注意放松

    □泗水县人民医院李旭东

    肩周炎是一种常见的疾病，它会导致肩部疼痛和活动受限。许多人在患上肩周炎后才开始关注这个疾病，但事实上，对肩周炎的预防比治疗更为重要。通过采取一些简单的预防措施，我们可以降低患上肩周炎的风险。

    肩周炎可致运动受限

    肩部疼痛肩部疼痛是肩周炎的主要症状之一，通常是在肩关节外侧或上臂前侧感到疼痛。这种疼痛可能会逐渐加重。

    运动受限肩周炎会导致肩关节活动范围受限。患者在抬臂、旋转和侧移肩部时出现困难。

    睡眠质量变差许多患有肩周炎的人在夜间感到疼痛加重，可能会影响正常睡眠。

    肩部僵硬肩周炎会导致肩关节僵硬，患者可能感觉到肩膀的活动范围受限，尤其是上举和旋转运动时。

    肌肉无力或酸痛肩周炎可能会导致肩部周围肌肉的无力或酸痛感。

    肩部疼痛向颈部或手臂放射肩周炎的疼痛可能会向颈部、上臂或手臂辐射，导致更广泛的不适感。

    肩周炎的预防措施

    通过采取以下预防措施，可以降低患上肩周炎的风险，维护肩部的健康：

    保持正确姿势保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的不良姿势，有助于减轻肩部负担。当工作或休息时，尽量保持躯干直立，并避免肩膀紧张或低头。

    适度运动进行适度肩部运动，保持肩部柔韧性和力量是预防肩周炎的重要方法。可选择肩部伸展运动和肌力训练，有助于改善肩关节的稳定性和运动范围。

    避免过度使用肩部过度使用肩部，尤其是重复性的运动或力量活动，会增加患肩周炎的风险。在进行重复性或高强度肩部活动期间，应适当休息和放松肩部肌肉。

    改善工作环境尤其是与肩部相关的工作，使用合适的工具和设备，确保工作台或桌面高度适中，有助于减轻肩部的负担和疲劳。

    保持健康的体重过重会增加肩关节的负荷，增加发生肩周炎的风险。保持健康的体重范围可以减轻肩部的受力，预防疾病的发生。

    合理安排休息长时间连续工作或运动会增加患肩周炎的风险。合理安排工作和休息时间，给予肩部充分的休息和恢复时间，有助于减轻肩部负担。