□菏泽市牡丹人民医院曹忠文
脑溢血是脑出血的俗称，是指脑血管破裂引起的出血。脑出血可导致严重的后果，通过药物及改善日常生活习惯来控制高血压、高血糖、高血脂，减轻肥胖等可减少或减轻脑出血的危害。本文将介绍如何通过改变生活方式来预防脑溢血，促进人民群众健康。
改善饮食结构
从日常习惯入手，改善饮食、控制高血脂、多吃富含纤维素的食物、控制盐的摄入量等，可以降低脑溢血的发病率，为脑溢血的一级预防措施。
相关研究发现，日常饮食结构对人体心脑血管健康影响较大。高糖、高胆固醇、高脂肪食物可诱发肥胖、高血压病、冠心病等。在日常饮食中尽量少吃高糖、高胆固醇、高脂肪和高盐的食物。水果、蔬菜和全谷类食物可以降低血压和胆固醇，减少血管内沉积物，降低脑溢血的风险。韭菜、芹菜、西蓝花、豆角等富含纤维素的食物有助于大便通畅，降低因便秘导致血压升高，继而引发脑出血的概率。
钠水潴留是导致血压升高的重要因素，增加脑溢血的风险。钠是人体重要的元素，在维持人体正常水和电解质、酸碱平衡方面作用重大。我们提倡限盐而不是禁盐，建议成年人每日钠摄入量低于5g，避免或减少食用腌制食品。
控制血压、血脂、血糖
保持稳定的血压血压的稳定是预防脑溢血的关键。血压过高或过低都会增加脑溢血的风险，因此，要始终保持血压的稳定，建议每天至少测量一次血压，特别是高血压患者更应该重视这一点。监测血压可以及时发现血压波动和控制情况。遵循医生或治疗师的指示，如果医生或治疗师建议采取某种治疗方式来控制血压，务必遵循他们的建议，不要私自更改治疗方案。
控制高血脂高胆固醇和高三酰甘油会导致血管硬化，导致心脑血管疾病发病率上升。可以通过减少脂肪及能量摄入、戒烟戒酒、合理运动等方式控制高血脂。
控制糖尿病保持适当的血糖水平，遵循医生的建议，进行药物治疗和饮食调控。
戒烟限酒世界卫生组织公认吸烟对人体有较为严重的健康影响。长期吸烟会使体内血管脆性增加，对血压波动的承受能力下降；长期饮酒可引起血管收缩舒张调节障碍，血管内皮损伤，血管内脂质沉积，使得血管条件变差。吸烟酗酒均易导致脑出血。
减轻压力
深呼吸练习经常过度劳累、熬夜、缺少体育锻炼，会使血液黏稠度增加，破坏血管内膜稳态结构条件，诱发脑出血。情绪改变是脑出血的又一重要诱因。多数脑出血患者发病之前都有情绪激动病史，究其原因，主要是由于短时间情绪变化时出现交感神经兴奋，心跳加快、血压突然升高，导致原本脆弱的血管破裂。所以我们要学会控制自己的情绪，避免情绪波动过大。
深呼吸练习是减轻压力的有效方法。通过深呼吸，让身体逐渐松弛。这种放松的身体状态可以帮助减轻心理压力，改善身体状况。同时，深呼吸还可以让我们更加专注于当下的感受，有利于我们保持稳定的情绪。冥想是一种可以帮助我们减轻压力的方法。通过冥想，我们可以学会放松身心，减轻心理压力。在冥想时，我们可以专注于呼吸，让心灵回归内在，达到心情平静的效果。此外，冥想还可以帮助我们提高专注力和意识，使我们在日常生活中更加敏锐地感知事物，提高生活质量。
运动疗法这是减轻压力的一种有效方法。适度的运动可以提高身体的代谢水平，增强心肺功能，从而改善血液循环，减少心脑血管疾病的风险。此外，运动还可以帮助释放心理压力，让我们在运动中释放负面情绪，提高我们的心理素质及身体素质。
寻找减轻压力的方法，如冥想、运动或深呼吸练习，可以帮助我们降低心理压力，预防脑溢血等心脑血管疾病的发生。除此之外，在日常生活中保证充足的睡眠、避免过度劳累、及时增减衣物等都能有效预防脑溢血。
本文介绍了预防脑溢血的科普知识。以上仅是列举较为常见的预防脑出血的方法，并非适合所有患者。若出现身体不适或心脑血管疾病症状，需要及时就医，严防并发症的发生。