每周锻炼3~4次 缓解更年期不适

    □博兴县人民医院赵娟

    更年期是指女性绝经前后的生理阶段，多发于40~60岁。在更年期，女性生理、心理都会产生变化，诱发健康问题，更年期成了乳腺癌、卵巢癌等妇科恶性肿瘤的高发期。同时，部分女性还会出现盆腔炎，引起盆腔积液等情况。那么，女性应如何做好保健，度过更年期？

    饮食保健在更年期，女性的荷尔蒙水平失衡，会导致一系列症状，如热潮红、夜间出汗等。此时，女性应多吃一些富含维生素B、维生素C、维生素E，以及钙、镁等元素的食物，如坚果、全麦食品、豆类、鱼类、蔬菜、水果等。这些食物可以有效缓解更年期症状，减轻不适感，并有助于预防骨质疏松等疾病的发生。

    心理保健更年期女性在生理和心理上都可能面临诸多挑战。女性在更年期可以采取一些心理治疗方法，如冥想、放松训练、心理咨询等。这些方法可以帮助女性缓解压力，调整心态，更好地面对更年期带来的变化。

    锻炼保健适度的运动可以有效缓解更年期症状。女性在更年期可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、游泳等，避免参加高强度、高竞争性的运动。建议每周锻炼三到四次，每周的锻炼时间保持在150分钟左右。

    睡眠保健更年期，女性容易出现失眠、夜间醒来等症状。女性应保持每天固定的睡眠时间，睡前应避免使用电脑、手机等电子产品，以免对睡眠产生负面影响。可以适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等，缓解压力，有助于睡眠。

    除了以上措施，预防盆腔炎也应做到以下几点：

    增强自身免疫力：保持良好的生活作息，加强锻炼，增强自身免疫力，预防感染。

    避免久坐：久坐不动容易导致盆腔积液，可选择站立、散步等方式代替长时间坐着。

    控制体重：避免过胖，尤其是腹部脂肪的堆积，因为过高的体重会增加盆腔内压力，加重盆腔积液。

    做好个人卫生：保持外阴清洁，避免不必要的盆腔检查，以避免感染。

    保持大便通畅：避免便秘，保持大便通畅，有助于减轻盆腔积液。

    定期检查：定期进行盆腔积液检查，确保及时发现并治疗。如出现盆腔积液症状，应尽快就医，接受规范治疗，以避免病情加重。