孩子能够健康成长是每个家长的期望，然而在孩子的成长过程中，总会遇到各种问题。如何让他们远离疾病，快乐成长，成了每位家长最关心的问题。本文将为您带来儿童保健预防全攻略。
□济南市章丘区双山街道办事处社区卫生服务中心韩作峰
均衡饮食
均衡饮食是指通过摄入各种食物，为身体提供所需的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。均衡饮食有助于维持身体的健康，增强免疫系统，促进生长发育，预防疾病。
儿童均衡饮食，建议做到以下几点：
提供多种类别的食物。让孩子从各种类别的食物中获得充分的营养，如谷物、蔬菜、水果、坚果等。适量食用，确保孩子食用足够的食物，但同时避免过量摄入。
提供均衡的碳水化合物。提供足够的碳水化合物。提供足够的蛋白质，主要来自动物性食品，如肉类、鱼类、禽类、豆类和坚果等。
提供适量的不饱和脂肪。主要来自鱼类、坚果。
确保足够的各种维生素和矿物质。家长应为孩子提供足够的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、维生素D以及钙、铁和锌等矿物质。
合理锻炼
家长应根据儿童的兴趣和能力，选择合适的运动项目。
平衡类项目：有助于提高儿童的身体协调能力和核心稳定性，如平衡木、跳绳等。
协调类项目：有助于提高儿童的动作协调能力和反应能力，如踢足球、拍皮球等。
力量类项目：有助于提高儿童的运动能力，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
智力类项目：有助于提高儿童的学习兴趣和观察能力，如玩智力游戏、拼图等。
在儿童运动时，要遵守安全规则，如不玩危险游戏、不暴饮暴食、不随意接触药品等。保持适当的运动强度，避免过度疲劳。运动前做好热身准备，运动后拉伸放松。
充足睡眠
儿童如果没有足够的睡眠，他们可能会变得易怒、疲劳、注意力不集中，甚至会影响其生长发育。充足的睡眠有助于儿童的身心健康，促进身体的恢复和修复，提高免疫力和抗病能力。此外，充足的睡眠还有助于儿童更好的记忆和思考，减少不良情绪。
儿童睡眠时间因年龄不同、个体差异等略有不同，其标准是两岁之前儿童每天睡眠时间在14小时以上；5岁之前睡眠时间在13小时左右；13岁之前儿童睡眠时间在10小时左右。
为了确保儿童获得充足的睡眠，父母应该在固定的时间哄睡儿童，并尽可能在儿童睡眠时提供安静、舒适的睡眠环境。此外，父母也应该避免在儿童睡觉前使用电子产品，以免影响睡眠。