记者孟蕾图
偏头痛是一种常见的神经系统疾病，以反复发作的头痛为特征，常常伴随着剧烈的头痛、恶心和呕吐等症状，给患者的生活和工作带来不小的影响。通过调整生活方式，如进行适量运动、确保充足睡眠、保持情绪稳定等，可以有效预防偏头痛。
□枣庄市山亭区人民医院张厚慈
选择合适的运动方式注意运动强度
适量运动运动可以促进血液循环和氧气供应，增强身体的免疫力和抵抗力，从而有助于预防偏头痛的发生。适量运动可以促进大脑皮层的代谢，缓解紧张情绪，降低焦虑和压力。此外，运动还可以促进身体的代谢，帮助身体排出废物和毒素。
选择合适的运动方式适合预防偏头痛的运动包括游泳、瑜伽、慢跑、打太极拳等。游泳可以减轻头部的压力，缓解头痛和恶心等症状。瑜伽和慢跑可以提高身体的柔韧性和平衡性，有助于缓解紧张情绪。打太极拳可以降低焦虑和压力，促进身体的放松和平衡。
注意运动强度要根据个人体质和偏头痛的症状来选择合适的运动强度。如果偏头痛症状比较严重，不建议选择强度较大的运动，如高强度的跑步或游泳等，以免加重偏头痛的症状。
合理安排运动时间合理安排运动时间非常重要，建议选择在早晨或下午运动。此外，不要在运动后立刻上床休息。
确保充足睡眠避免过度疲劳
制订每日生活计划，确保充足的睡眠和适当的休息时间。建议成年人每天睡眠时间达到7~9小时。此外，应避免过度疲劳和压力，避免长时间使用电子设备和长时间站立或坐着。
饮食要健康，建议多食用富含B族维生素、钙、镁和钾的食物，如全麦面包、糙米、坚果、绿叶蔬菜、水果等。同时，应避免摄入过多的咖啡因和酒精，以及辛辣、油腻和刺激性的食物。
在气候变化时应注意增减衣物，避免感冒和其他疾病引发偏头痛。
保持乐观情绪学会缓解压力
情绪稳定和乐观的心态有助于减轻偏头痛的症状。可以通过与朋友交流、参加喜欢的活动、阅读好书等方式来保持心情愉快。
情绪激动和紧张可能会导致血管收缩和神经紧张，增加偏头痛的风险。因此，可以通过冥想、瑜伽、散步等方式来缓解情绪波动。
压力是偏头痛的重要风险因素之一，可以通过放松技巧、深呼吸、冥想等方式来缓解压力，也可以尝试瑜伽或打太极拳等放松方式。