□九三学社社员、郑大二附院田晨光
作为一名内分泌科医生，经常被问到一个问题，“糖尿病能治愈吗？”当然，糖尿病是可防可治性疾病。同时，我们也需要承认，糖尿病的治疗还没有万全之策。无论是想摆脱糖尿病的困扰，还是要与糖尿病和平共处，都需要综合施策。与其担心未来，不如现在行动。
行——行为改变
糖尿病是一个与生活方式密切相关的疾病，不改变行为习惯是没办法良好控制的。这是因为，行为习惯和幸福指数密切相关，改变一个人多年来形成的习惯，可能意味着这个人会因此而损失部分幸福感。
动——适当运动
我对运动的理解是：我们不是因为患上肥胖或糖尿病才需要运动，而是因为我们是动物，就要动起来。碎片化锻炼、微锻炼一样能够达到强身健体的效果，你只要站起来开始运动就有好处。
1.减少久坐。“30-3-3”法：每30分钟起来运动3分钟，任选三种动作让四肢及其关节、颈腰椎和躯体大肌群运动一下，如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑、开合跳、后踢腿跳等，或者进行短时间、简单的抗阻运动，都可以改善葡萄糖代谢。
2.快步走路。每天走路10分钟。有证据表明，每天快走5分钟~6分钟，相当于延长预期寿命4年；每天增加500步，与心血管发病率和全因死亡率降低2%~9%相关。
3.适度出汗。每周≥150分钟具有节奏性的中等强度有氧运动，或者每周≥75分钟的高强度运动，每周3天，运动间隔不超过2天。可以锻炼到大型肌肉群，提高身体素质。
4.力量训练。每周2次~3次进行抗阻、柔韧性或平衡训练。抗阻运动可以提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量。太极、八段锦等运动可以锻炼灵活性和平衡性。
无论如何，都要行动起来。