□昌乐齐城中医院 路涛
甲状腺是人体重要的内分泌腺之一。如果甲状腺出现问题，可能导致一系列身体不适，甚至引发疾病。
如何保障甲状腺健康？饮食管理适量摄入碘元素：应增加含碘食物的摄入，如海带、紫菜、虾、贝类等。同时，也要避免过量食用高碘食物，如甲状腺功能亢进患者应限制碘的摄入量。
控制体重：保持适当体重，有利于维持甲状腺正常功能。
控制高糖、高脂食物的摄入：高糖、高脂食物会影响甲状腺功能，导致甲状腺功能亢进或低下。特别是对于甲状腺疾病患者，更应控制这些食物的摄入。
增加水果和蔬菜的摄入：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有利于维持甲状腺的正常功能。
避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响甲状腺的正常生理功能，因此要避免吸烟和饮酒。
运动管理适量运动：适量有氧运动可以增强甲状腺功能，提高甲状腺激素水平，从而预防和治疗甲状腺功能减退症。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，可以显著提高甲状腺激素水平，改善代谢率和身体利用能量的能力。此外，适量运动还可以提高身体的免疫力和自我调节能力，有助于维持身体的健康。
避免久坐：长期久坐不动会导致身体代谢率降低，影响甲状腺激素水平，增加甲状腺功能减退症的风险。因此，我们应该定期进行身体活动，帮助维持甲状腺功能健康。
定期体检是发现和预防甲状腺功能减退症的重要方式。对于患有甲状腺功能减退症的人群，应该定期进行甲状腺功能检查，根据甲状腺功能检查结果调整生活方式，如适当补充甲状腺激素，以维持甲状腺功能健康。
睡眠管理充足睡眠对甲状腺健康至关重要。建议每晚睡眠时间不少于7小时，以确保身体得到足够的休息和恢复。如果有睡眠障碍，建议咨询医生，获得合适的治疗方案。
压力管理长期压力会干扰甲状腺激素水平，导致甲状腺健康问题。因此，要学会有效地应对压力，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，保持心态平衡。
关注甲状腺健康，需要进行一系列的自我管理，包括饮食、运动、睡眠等方面的自我管理，有助于提高甲状腺健康水平。如果有任何甲状腺健康问题，建议咨询医生，获得专业的诊断和治疗建议。