记者 孟蕾 图
□昌乐齐城中医院 张翠萍
原发性高血压，是指在没有明显疾病或其他原因引起的情况下，持续性地高于正常范围的血压。原发性高血压增加了心脑血管疾病的风险，对健康造成严重威胁。本文将为您介绍预防原发性高血压科学可行的方法。
健康饮食习惯 推荐采用DASH饮食法，即低盐饮食法，多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质，限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入。食盐中的钠元素与高血压有密切关系。建议每天钠摄入量控制在2400毫克以下，相当于一茶匙盐。注意，除了食盐外，很多加工食品中也含有大量钠，需要谨慎选择。
控制体重适度运动 肥胖是高血压的危险因素之一。通过合理的饮食控制和适量运动，将体重维持在健康范围内，有助于预防高血压的发生。规律的有氧运动，如快走、游泳、跑步等，对降低血压和提高心血管健康有益。建议每周进行150分钟的中高强度的有氧运动。
戒烟限酒 吸烟和过度饮酒会导致血压升高，并增加心血管疾病的风险。预防原发性高血压，应戒烟限酒。
压力管理 长期处于高压力环境下会增加高血压的风险。适当的压力管理方法如放松瑜伽、冥想、艺术创作等，可以帮助缓解压力，降低血压。
定期检查 定期测量血压，及时发现和管理血压异常。定期进行健康体检，包括检查血脂、血糖、体重等，了解个体的心血管健康状况。
保证睡眠质量 保持良好的睡眠质量对预防高血压非常重要。建立规律的睡眠时间，避免熬夜和长时间的睡眠不足。
控制咖啡因的摄入 过度摄入咖啡因也会导致血压升高。因此我们要限制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物和饮料的摄入量。
注意药物使用 某些药物可能会影响血压水平，如非甾体类抗炎药物和某些激素类药物。在使用药物时，应仔细阅读说明书，并遵循医生的指导。
预防原发性高血压需要长期坚持，以上这些方法不仅有助于预防原发性高血压，还对心血管健康和整体健康有益。同时，对于高风险人群来说，定期接受医生的监测和指导非常重要，并根据医生的建议适度使用降压药物。