□河南省长垣市蒲东街道郭寨村卫生室 郭豪杰
2019年，国家卫生健康委印发《健康中国行动（2019~2030年）》，将失眠现患率和成人每日平均睡眠时间（小时）纳入健康中国行动指标，推行睡眠健康已成为健康中国行动的重要内容。失眠是一种常见的睡眠障碍，会给患者的身体健康和生活质量带来很大影响，而通过中西医结合的方法，可以有效调理失眠。
中医传统观点认为，失眠常常是由气血不和、心神不宁、肝气郁结等引起。以下是一些中医调理失眠的方法：
规律作息 每天尽量保持规律的作息时间，尤其是固定的起床时间，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
注意饮食调理 避免在过度进食、过饱或过饿的状态下入睡，尤其晚餐不要吃太过油腻、刺激性的食物。建议晚饭适当吃一些易消化的食物，如谷类、蔬菜和水果等，有助于稳定血糖和促进睡眠。
避免过度兴奋 晚上避免长时间使用电子设备、看刺激性电影或电视节目，也不要饮用含有咖啡因的饮料。建议将卧室打造成一个安静、舒适、适宜睡眠的环境，有助于促进入睡。
中药调理 从中医的角度看，失眠多与身体的阴阳气血不平衡有关，可选择一些具有安神、养血、疏肝等功效的中药来调理，如远志、枸杞子等。
从西医的角度来看，心理调节、锻炼身体、改善睡前习惯等，同样可以调理失眠。
心理调节 通过深呼吸、温水泡脚、冥想和放松训练等，可以帮助入睡；可以尝试听放松音乐或冥想来降低焦虑和压力。
锻炼身体 适当的体育锻炼能够促进新陈代谢，调节身体和大脑的功能。但需注意避免在睡前剧烈运动，以免刺激过度，导致失眠。
改善睡前习惯 睡前尽量避免思考或进行充满压力和紧张的活动。建立良好的睡前习惯，如喝杯温牛奶、泡个热水澡，有助于放松身心并培养入睡的信号。
睡眠环境调整 保持卧室的温度、湿度和光线适宜，确保床垫和枕头的舒适度。如有需要，可以使用眼罩、耳塞等工具来帮助营造助眠环境。
中西医结合调理失眠的关键在于综合利用中医的整体观念和西医的现代诊疗方法，个体化地对失眠进行综合分析和治疗。中医强调恢复身体的平衡、调和心身关系，而西医则注重病因的诊断和药物治疗。结合两种医学的优势，可以帮助平衡身体机能、改善心理状态，更全面地理解和解决失眠问题。
总的来说，中西医结合的调理方法是预防和治疗失眠的关键。通过中医的整体调理、草药治疗和生活习惯调整，以及西医的心理疗法、药物治疗和身体疗法，可以有效预防和缓解失眠问题。但无论是中医调理还是西医调理，都需在专业医生的指导下进行，以确保治疗的安全性和有效性。